Treenit viikolle 3
MAANANTAI 13.1.2025
LÄMPÖ 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO X 2 KIERROSTA
Pyörä
Kuminauhan ylivienti
Punnerrus irrotuksella
Hiihto
Pystypunnerrus vuorokäsin
Deadbug
VOIMA
Tee setti joka 2:30 x 5
10-10-8-8-8 Penkkipunnerrus käsipainoilla
+ Gorillasoutu 10 + 10
KESTÄVYYS
16 minuuttia pareittain. Jakakaa kaikki kalorit ja toistot:
40 Cal Valitsemanne laite
40 Pystypunnerrusta käsipainoilla
40 Istumaannousua
KESKIVARTALO
3 Kierrosta
Korkea lankku + olkapääläpy x 20
Kiertovatsa levypainolla x 20
JÄÄHDYTTELY
1 min Alaspäin katsova koira + cobra
1 min Etureiden venytys
TIISTAI 14.1.2025
LÄMPÖ 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO X 2 KIERROSTA
Pyörä
Mittarimato + punnerrus
Ylivienti
Hiihto
Kahvakuulaheilautus
Levypainonnosto
VOIMAKESTÄVYYS
Tee setti joka 2:00 x 5
Käsipainotempaus 6 + 6
Goblet-Kyykky x 10
KESTÄVYYS
2 Kierrosta
2:00 Soutu - 2:00 Lepo
2:00 Pyörä - 2:00 Lepo
2:00 Hiihto - 2:00 Lepo
JÄÄHDYTTELY
1 min Rintalihasvenytys
1 min Etureiden venytys
1 min Takareiden venytys
TORSTAI 16.1.2025
LÄMPÖ 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO X 2 KIERROSTA
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Selänojennus päinmakuulla
Hiihto
Pystypunnerrus vuorokäsin
Rengassoutu
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 6
Pystypunnerrus käsipainoilla x 6
Vauhtipunnerrus x 6
Punnerrus x 6
KESTÄVYYS
Paritreeni. Jakakaa kaikki toistot
100 Cal Valitsemanne laite
80 Käsipainotempaus
40 Burpee
80 Käsipainotempaus
100 Cal Valitsemanne laite (eri kuin alussa)
Aikaraja 20 min
KESKIVARTALO
Joka minutti x 8
Pariton: Syumomaastaveto + pystysoutu x 8-15
Parillinen: lankku 30 sek
JÄÄHDYTTELY
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Ojentajavenytys
1 min Jeffersson Curls (ilman lisäpainoa)
SUNNUNTAI 19.1.2024
LÄMPÖ 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO X 2 KIERROSTA
Pyörä
Neliökävely
Bird Dog
Hiihto
Roll and Reach
Deadbug
Active Spiderman
VOIMA
Tee setti joka 1:30 x 8
5-8 Kyykky kahdella käsipainolla tai kuulalla
KESTÄVYYS
Paritreeni. Jakakaa kaikki toistot:
40 Kahvakuulaheilautus
40 Thrusteria käsipainoilla
40 Askelkyykky (lisäpainoilla)
30 Kahvakuulaheilautus
30 Thrusteria käsipainoilla
30 Askelkyykky (lisäpainoilla)
20 Kahvakuulaheilautus
20 Thrusteria käsipainoilla
20 Askelkyykky (lisäpainoilla)
Aikaraja 14 min
JÄÄHDYTTELY
1 min Etureiden rullaus
1 min Ojentajavenytys'
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Pohkeen & Isovarpaan venytys