Treenit viikolle 25

MAANANTAI 20.6.2022

LÄMPÖ:

10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit :

Soutu/Hiihto/Pyörä 10-15 cal

Yhden jalan maastaveto 6+6

Etuheilautus x 10

Goblet-Kyykky x 5

Ristikkäislinkkari x 12

A. Joka minuutti x 30 min (=5 Kierrosta)

1 — Hiihto

2 — Goblet-Kyykky x 15-20

3 — Lepo

4 — Pyörä

5 — Etuheilautus x 15-20

6 — Lepo

B. 3 Kierrosta:

Lankku 30 sek

Korkea lankku 30 sek

Askellus lankusta korkeaan lankkuun 30 sek

Lepo 1:00

TIISTAI 21.6.2022

LÄMPÖ:

2 Kierrosta:

1:00 Soutu/Hiihto/Pyörä

Korkea lankku + levypainosteppi x 10-20

Levypainonnosto x 10

Ylivienti kuminauhalla x 10-15

Pystypunnerrus kuminauhalla x 10

A. 4 Kierrosta:

1 — Landmine Press 8 + 8

2 — Dippi x 8-12

3 — Räpyläpotku x 30

B. Paritreeni 18 min. Koko kierros vuorotellen:

250 m Soutu/Hiihto tai 500 m Pyörä

Vauhtipunnerrus x 10

Vuorikiipeilijä x 20

KESKIVIIKKO 22.6.2022

LÄMPÖ:

2 Kierrosta:

Karhukävely 10 m

Mittarimato + punnerrus x 5

4-askelkävely 10 m

Burpee x 5

—

Olkapäiden avaukset kuminauhalla

A. Joka minuutti x 10 min (= 5 kierrosta):

1 — Leuka/Rengassoutu x 5-10

2 — Punnerrus x 5-10

B. Aikaa vastaan. Aikaraja 22 min:

400 m Soutu

30 Istumaannousu

400 m Hiihto

30 Käsipainopenkki

800 m Pyörä

20 Istumaannousu

400 m Soutu

20 Penkkipunnerrus

400 m Hiihto

10 Istumaannousu

800 m Pyörä

10 Käsipainopenkki

C. 2-3 Kierrosta:

1 — Gorillasoutu 8+8

2 — Kiertovatsa x 20

TORSTAI 23.6.22

LÄMPÖ:

2 Kierrosta:

Soutu/Hiihto/Pyörä 12 cal

Med Ball Askelkyykky taakse 6 + 6

Med Ball Split-Kyykky 6+6

Käsipainon/kuulan siirto korkeassa lankussa 6 + 6

A. Joka 1:30 x 10 = 15 min:

8 Maastavetoa kuulilla

4 Burpeeta

2 Punnerrusta

B. Joka 1:30 x 10 = 15 min

2 Leukaa/ 4 Rengassoutua

4 Käsipainotempausta

8 Etukyykkyä käsipainolla

C. 2-4 Kierrosta, lepo tarpeen mukaan:

1 — Ab-Mat vatsa x 10-20

2 — Hauiskääntö x 12

3 — Ojentajat kuminauhalla x 25