Treenit viikolle 26

MAANANTAI 27.6.2022

LÄMPÖ:

10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit :

Soutu/Hiihto/Pyörä 10-15 cal

Levypainonnosto x 10

Kangoo-Kyykky (levypainolla) x 5

Burpee + Levypainohyppy x 5

Korkea lankku + levypainosteppi x 10

A. 30 sek työ/30 sek lepo x 4 Kierrosta (=24 min)

1 — Hiihto

2 — Rinnalleveto riipusta + työntö kuulalla tai käsipainolla

3 — Soutu

4 — Burpee + Boxin ylitys

5 — Pyörä

6 — Ristikkäislinkkari

B. Joka minuutti x 3 Kierrosta (=9 min):

1 — Käsipainokävely 10 + 10 m

2 — Kulmasoutu kahvakuulilla x 12

3 — Lattiapunnerrus kahvakuulilla x 12

TORSTAI 30.6.22

LÄMPÖ:

3 Kierrosta:

Soutu/Hiihto/Pyörä 12 cal

Maastaveto x 10

Pystypunnerrus x 10

Etukyykky x 10

Korkea lankku + olkapääläpy x 10

A. 4 Kierrosta, lepo tarpeen mukaan:

1 — Maastaveto x 8-12

2 — Vartalon kierto kuminauhalla 10 + 10

3 — Ab-Mat -vatsa x 15-20

B. 10 Kierrosta. Aikaraja 20 min:

8 Etuheilautusta

8 Vauhtipunnerrusta

8 Sumo maastaveto + pystysoutu

8 Goblet-Kyykky

PERJANTAI 1.7.2022

LÄMPÖ:

3 Kierrosta:

Yhden jalan maastaveto 6 + 6

Yhden käden etuheilautus 6 + 6

Yhden käden Vauhtipunnerrus 6 + 6

Goblet-Kyykky x 6

Ristikkäislinkkari 6 + 6

A. 5 Kierrosta 3 min työtä/2min lepoa:

Intervallin aloitustehtävä:

1 — Soutu 300 m

2 — Rengassoutu x 20

3 — Istumaannousu x 30

4 — Hyppynaru x 50

5 — Pike Burpee x 20

Jokainen intervalli alkaa eri tavalla. Kun olet suorittanut intervallin aloitustehtävän, tee sen jälkeen niin monta kierrosta kuin ehdit:

Käsipainotempaus 3 + 3

Punnerrus x 6

Kyykky x 9

B. 50-40-30-20-10:

Ristikkäistaljalla tai kuminauhalla:

Hauiskääntö

Ojentajat

Nina Mäkinen