Treenit viikolle 26
MAANANTAI 27.6.2022
LÄMPÖ:
10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit :
Soutu/Hiihto/Pyörä 10-15 cal
Levypainonnosto x 10
Kangoo-Kyykky (levypainolla) x 5
Burpee + Levypainohyppy x 5
Korkea lankku + levypainosteppi x 10
A. 30 sek työ/30 sek lepo x 4 Kierrosta (=24 min)
1 — Hiihto
2 — Rinnalleveto riipusta + työntö kuulalla tai käsipainolla
3 — Soutu
4 — Burpee + Boxin ylitys
5 — Pyörä
6 — Ristikkäislinkkari
B. Joka minuutti x 3 Kierrosta (=9 min):
1 — Käsipainokävely 10 + 10 m
2 — Kulmasoutu kahvakuulilla x 12
3 — Lattiapunnerrus kahvakuulilla x 12
TORSTAI 30.6.22
LÄMPÖ:
3 Kierrosta:
Soutu/Hiihto/Pyörä 12 cal
Maastaveto x 10
Pystypunnerrus x 10
Etukyykky x 10
Korkea lankku + olkapääläpy x 10
A. 4 Kierrosta, lepo tarpeen mukaan:
1 — Maastaveto x 8-12
2 — Vartalon kierto kuminauhalla 10 + 10
3 — Ab-Mat -vatsa x 15-20
B. 10 Kierrosta. Aikaraja 20 min:
8 Etuheilautusta
8 Vauhtipunnerrusta
8 Sumo maastaveto + pystysoutu
8 Goblet-Kyykky
PERJANTAI 1.7.2022
LÄMPÖ:
3 Kierrosta:
Yhden jalan maastaveto 6 + 6
Yhden käden etuheilautus 6 + 6
Yhden käden Vauhtipunnerrus 6 + 6
Goblet-Kyykky x 6
Ristikkäislinkkari 6 + 6
A. 5 Kierrosta 3 min työtä/2min lepoa:
Intervallin aloitustehtävä:
1 — Soutu 300 m
2 — Rengassoutu x 20
3 — Istumaannousu x 30
4 — Hyppynaru x 50
5 — Pike Burpee x 20
Jokainen intervalli alkaa eri tavalla. Kun olet suorittanut intervallin aloitustehtävän, tee sen jälkeen niin monta kierrosta kuin ehdit:
Käsipainotempaus 3 + 3
Punnerrus x 6
Kyykky x 9
B. 50-40-30-20-10:
Ristikkäistaljalla tai kuminauhalla:
Hauiskääntö
Ojentajat