Treenit viikolle 17
MAANANTAI 25.4.2022
LÄMPÖ:
3 Kierrosta :
Soutu/Hiihto/Pyörä 1:00
Rengassoutu x 10
Sumo Maastaveto kuulalla x 10
Etuheilautus x 10
A. Paritreeni, jakakaa toistot.
1200 m Soutu/Hiihto tai 2400 m Pyörä
120 Etuheilautus
40 Rengassoutu
800 m Soutu/Hiihto tai 1600 m Pyörä
80 Etuheilautus
30 Rengassoutu
400 Soutu/Hiihto tai 800 m Pyörä
40 Etuheilautus
20 Rengassoutu
200 m Soutu/Hiihto tai 400 m Pyörä
20 Etuheilautus
10 Rengassoutu
Aikaraja 40 min
TIISTAI 26.4.2022
LÄMPÖ:
2 Kierrosta:
1:00 Pyörä/Soutu/Hiihto
Burpee x 5
Tuulimylly käsipainolla 8 + 8
Sivuttaiskyykky käsipainolla 8 + 8
Yhden käden vauhtipunnerrus 10 + 10
A. 4 Kierrosta:
Pystypunnerrus tangolla istuen x 5-6
Lepää 30 sek
Suorin jaloin maastaveto kuulalla x 8-12
Lepää 30 sek
Selänojennus + kädet eteen x 8-12
Lepää 30 sek
B. 5 Kierrosta, työ : lepo = 1:1
12 Pistoolikyykky boksilta, vuorojaloin
9 Vauhtipunnerrus käsipainoilla
6 Burpee (+ Box-askellus)
KESKIVIIKKO 27.4.2022
LÄMPÖ:
2 Kierrosta, 40 sek työ/20 sek lepo
Hiihto
Kyykky kasvot seinää vasten
Roikunta
Pyörä
Active Spiderman
Levypainopito
3 Kierrosta, kiihdytä vauhtia kierros kierrokselta:
5 Cal Pyörä/Soutu/Hiihto
5 Burpee
5 Box-hyppy
A. Paritreeni 36 min. Tehkää niin paljon kierroksia/toistoja kuin ehditte. Jakakaa toistot:
1600 m Soutu
80 Box-Hyppy
3200 m Pyörä
80 Punnerrus
1600 m Hiihto
80 Askelkyykky
Parit aloittavat eri laitteista!
TORSTAI 28.4.22
LÄMPÖ:
2 Kierrosta:
Soutu/Hiihto/Pyörä 2:00
Yhden jalan maastaveto x 6 + 30 m salkkukävely /puoli
Suorin jaloin maastaveto kuulalla x 10
Etuheilautus x 10
A. Neljä kierrosta. Lepää 45 sek liikkeiden välissä:
Maastaveto tempausotteella x 8
Pystypunnerrus kuulalla, pohja kohti kattoa 5 + 5
Kuminauhan halkaisu x 30
B. Joka 5.s minuutti x 4 (=20 min)
30/20 Cal Pyörä/Soutu/Hiihto
24 Etuheilautusta
Intervallitreeni. Kalorien kerääminen saa kestää max kaksi minuuttia! Vähennä kaloreita jos et ehdi määrättyä kalorimäärää aikarajan puitteissa.
PERJANTAI 29.4.2022
LÄMPÖ:
Joka minuutti x 3 kierrosta (= 9 min):
1 — Etuheilautus kahdella kuulalla x 10 + Eturäkkikävely 20 sek
2 — Maastaveto kuulilla + Askelkyykky ristiin 5 + 5
3 — Hyppynaru x 30 + Korkea lankku + olkapääläpy x 10
A. Joka 2:00 x 5:
Takakyykky x 5-3-3-3-3 @60-70-75-75-75%
B. Joka 4.s minuutti x 6 (= 24 min)
Leuka x 5 / Rengassoutu x 10
Thruster kuulilla x 10
Pyörä/Soutu/Hiihto 15/12 Cal
C. Extra:
10-1 Hauiskääntö tangolla
1-10 Ojentajat käsipainolla