Treenit viikolle 9
MAANANTAI 24.2.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Neliökävely
Bird Dog
Hiihto
Box-askellus
Kyykky
Heilautus
VOIMA
Tee setti joka 2:00, lepää loppuaika x 6 Kierrosta
Kyykky kahdella käsipainolla x 8
Kiertovatsa x 20
KESTÄVYYS
Paritreeni, 20 minuuttia. Jakakaa kaikki toistot Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte:
30/24 Cal Machine
40 Kahvakuulaheilautusta
40 Kyykkyä
40 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla
JÄÄHDYTTELY
1 min Alaspäinkatsova koira + cobra
1 min Etureiden venytys
TIISTAI 25.2.2025
LÄMPÖ, PAREITTAIN
Pari 1: Valitsemanne laite
Pari 2:
Kumppariseiska
Hauiskääntö kuminauhalla 10 + 10
Mittarimato + punnerrus x 5
KESKIVARTALO
Vuorominuutein x 5 Kierrosta (=10 minuuttia)
1 – Ristikkäislinkkari x 10-20
2 – Vuorikiipeilijä x 20
VOIMA
Vuorominuutein x 5 Kierrosta (=10 minuuttia)
1 - Punnerrus x 6-15
2 - Rengassoutu x 10-15 tai (avustettu) leuka x 6-10
VOIMAKESTÄVYYS
Tee setti joka 3:00 x 5 Kierrosta (=15 minuuttia)
Yhden jalan maastaveto kuulalla 7 + 7
Neliökävely x 3
Valitsemasi laite 15/12 Cal
JÄÄHDYTTELY
1 min Yläselän rullaus
1 min Neulansilmä
1 min Hartiavenytys
TORSTAI 27.2.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Supermies päinmakuulla, vuoropuolin
Hiihto
Pystypunnerrus, vuorokäsin
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Rengassoutu
VOIMA
Tee setti joka 2:30 x 5. Tehdään kolmen hengen ryhmissä.
Pystypunnerrus tangolla x 5
Vipunosto sivuille käsipainoilla x 10
KESTÄVYYS
Joka minuutti x 4 Kierrosta (=20 min)
1 – Pyörä / Soutu
2 – Burpee x 5-10
3 – Rinnalleveto + työntö käsipainoilla x 10
4 – Korkea lankku + olkapääläpy x 10-20
5 - Lepo
JÄÄHDYTTELY
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Rapuvenytys
SUNNUNTAI 2.3.2025
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA, OMAAN TAHTIIN
1:00 Valitsemasi laite
Ylivienti kuminauhalla x 10
Halkaisu kuminauhalla x 10
Pystypunnerrus kuminauhalla 10 + 10
Kahvakuulaheilautus x 10
Mittarimato + punnerrus x 5
Lankku 30 sek
KESTÄVYYS
Joka minuutti x 24 (= 4 Kierrosta)
1 - Box-Hyppy / askellus x 10
2 - Hiihto 8-15 Cal
3 - Lepo
4 - Käsipainotempaus x 10-14
5 - Pyörä x 10-18 Cal
6 - Lepo
VENYTTELY + MOBBAILU
Ohjaajan mukaan