Treenit viikolle 10
MAANANTAI 3.3.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Rengassoutu
Pyörä
Pystypunnerrus kuminauhalla
Hiihto
Askelkyykky taakse
Yhden käden heilautus
VOIMA
10-8-6-8-10. Jokaisen liikkeen välissä vähintään 1:00 lepoa.
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vipunosto sivuille
Hauiskääntö tangolla
KESTÄVYYS
Joka minuutti x 4 Kierrosta (=20 min)
1 – Pyörä / Juoksu 8-12 Cal
2 – 10-15 Istumaannousu
3 – 14 Käsipainotempaus
4 – Hiihto / Soutu 8-12 Cal
5 – Lepo
JÄÄHDYTTELY
3 min Kevyt Cardio
1 min Pohkeen ja isovarpaan venytys
1 min Kyynärvarren venytykset konttausasennossa
1 min Lapsiasento
TIISTAI 4.3.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Neliökävely
Levypainonnosto
Hiihto
Box-Askellus
Active Spiderman
VOIMAKESTÄVYYS
Tee setti joka 1:30 x 10
Kyykky kahdella käsipainolla x 5
Sumomaastaveto kahdella kuulalla x 5
KESTÄVYYS
1:30 työ / 1:30 lepo x 2 Kierrosta
Setti 1:
350 m Pyörä
max Burpee
Setti 2: 150/200 m Soutu
max Punnerrukset
Setti 3: 150/200 m Hiihto
max Box-Hyppy
JÄÄHDYTTELY
3-5 min Kevyt Cardio
1 min Nilkan mobilisointi + akillesjännevenytys
1 min Rintalihasvenytys
1 min Hartiavenytys
TORSTAI 6.3.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Levypainonnosto
Yhden käden heilautus
Hiihto
Kevyt käsipainotempaus
Lankku
VOIMAKESTÄVYYS
20-16-12-16-20. Jokaisen liikkeen välissä vähintään 1:00 lepoa.
Käsipainotempaus
Ristikkäislinkkari
Askelkyykky
KESTÄVYYS
Paritreeni. 5 Kierrosta kummallekin, koko kierros vuorotellen:
20 Maastavetoa kahdella kuulalla
16 Kahvakuulaheilautusa
12 Gorillasoutua
6 Vauhtipunnerrusta
JÄÄHDYTTELY
1 min Hauisvenytys
1 min Kyynärvarren venytys
1 min Kissa-lehmä
SUNNUNTAI 9.3.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Neliökävely
Levypainonnosto
Hiihto
Box-Askellus
Active Spiderman
KESTÄVYYS
Paritreeni 24 minuuttia
Pari 1: 30 Thrusteria kahdella käsipainolla
Pari 2: Pyöräilee sen aikaa kun pari 1 tekee
-vaihtakaa tehtäviä
Pari 1: 10 Burpeeta + 16 Box-Hyppyä/Askellusta
Pari 2: Soutaa/Hiihtää sen aikaa kun pari 1 tekee
-vaihtakaa tehtäviä
MOBBAILU + VENYTTELY
Ohjaajan mukaan