Treenit viikolle 8
MAANANTAI 17.2.2025
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Neliökävely x 2-3
6 + 6 Bird Dog
6 + 6 Salkkumaastaveto
6 + 6 Askelkyykky taakse
10 Deadbug
5 + 5 Active Spiderman
VOIMA
10 minuuttia, vuorominuutein (=5 Kierrosta kumpaakin):
1 - Goblet-Kyykky x 10
2 - Käsipainotempaus x 10
KESTÄVYYS
28-20-12
Cal valitsemasi laite
Maastaveto kahdella kuulalla
*Tehdään pareittain, toinen aloittaa laitteelta ja toinen maastavedoista
JÄÄHDYTTELY
1 min Jeffersson Curl
1 min Reiden rullaus
TIISTAI 18.2.2025
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Ylivienti kumpparilla x 7
Halkaisu kumpparilla x 7
Kyykky + pystypunnerrus kumpparilla 7 + 7
5 Mittarimato + punnerrus
6 + 6 Salkkumaastaveto
10 Rengassoutu
VOIMA
Tee setti joka 2:00
Penkkipunnerrus käsipainoilla x 8
Pystysoutu kuulalla x 12
KESTÄVYYS
Tee yksi tehtävä / minuutti, loppuaika lepoa x 5 Kierrosta (=20 min)
1 – 10 Pystypunnerrus käsipainoilla
2 – 10 Goblet-Kyykky (kahdella kuulalla)
3 – 15 Kahvakuulaheilautus
4 – Pyörä/Soutu 11/9 Cal
JÄÄHDYTTELY
3-5 min Kevyt CArdio
1 min Olkapäävenytys, rintavenytys
1 min Bretzel
1 min QL-venytys
TORSTAI 20.2.2025
LÄMPÖ, PAREITTAIN.
Kaksi kierrosta kummallekin
Pari 1: Valitsemanne laite
Pari 2:
Kumppariseiska
Rapuvenytys x 5
Korkea lankku + olkapääläpy x 10
Goblet-Kyykky x 10
VOIMAKESTÄVYYS
10 minuuttia, vuorominuutein (=5 Kierrosta kumpaakin):
1 - Rinnalleveto riipusta käsipainoilla x 10
2 - Kahvakuulaheilautus x 15
KESTÄVYYS
1:30 työtä / 1:30 lepoa x 9 Kierrosta
Max Cal laite. Vaihtakaa laitetta joka kerta.
JÄÄHDYTTELY
3-5 min Kevyt cardio
1 min 90/90 Kierrot
1 min Russian Babymakers
SUNNUNTAI 23.2.2025
LÄMPÖ
2 KIERROSTA
1:00 Valitsemasi Laite
Ylivienti kumpparilla x 7
Halkaisu kumpparilla x 7
Kyykky + pystypunnerrus kumpparilla 7 + 7
Yhden käden kahvakuulaheilautus 7 + 7
10 Rengassoutu
5 Burpee
30 sek Lankku
KESTÄVYYS
Paritreeni 20 minuuttia. Niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa kaikki toistot:
2000 m Soutu/Hiihto TAI 4000 m Pyörä
100 Box-Hyppy / Askellus
80 Gorillasoutua
60 Rinnalleveto + työntö käsipainoilla
VENYTTELYT / MOBILISOINNIT
Ohjaajan mukaan