Treenit viikolle 7
MAANANTAI 10.2.2025
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Neliökävely x 2-3
6 + 6 Bird Dog
6 + 6 Dead Bug
Boxille nousu 6 + 6
Kyykky x 10
VOIMAKESTÄVYYS
4 Kierrosta, 3 Hengen ryhmissä. Lepo liikkeiden välissä vähintään 1:00
Maastaveto tangolla x 8
Ristikkäislinkkari x 10-20
Kyykky kahdella käsipainolla x 10
Kestävyys
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kyykky
Lattiapunnerrus (Floor Press)
Kahvakuulaheilautus
JÄÄHDYTTELY
1 min Rintalihasvenytys
1 min Russian Babymaker
TIISTAI 11.2.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Neliökävely
6 + 6 Bird Dog
6 + 6 Salkkumaastaveto
6 + 6 Box-askellus sivuttain
15 Hyvää huomenta kuminauhalla
5 Mittarimato + punnerrus
VOIMA
Tee kummatkin liikkeet joka 2:00 x 6. Lepää jäljelle jäävä aika.
Askelkyykky käsipainoilla 5 + 5
Vauhtipunnerrus käsipainoilla x 10
KESTÄVYYS
2 Kierrosta:
2:30 TYÖ / 2:30 LEPO
10+10 Gorillasoutu
5 Burpee
KESKIVARTALO
2-3 Kierrosta:
20 sek Lankku
20 sek Lankkujaakko
20 Kiertovatsa
JÄÄHDYTTELY
1 min QL-Venytys
1 min Kissa-Lehmä
TORSTAI 13.2.2025
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Ylivienti kuminauhalla x 10
Pystypunnerrus kuminauhalla 10 + 10
Mittarimato + Punnerrus
Rengassoutu x 10
DeadBug x 20
VOIMA
Tee molemmat liikeet joka 3:00 x 3. Lepää jäljelle jäävä aika.
8 Penkkipunnerus käsipainoilla
6-10 Punnerrusta
VOIMA
Tee molemmat liikeet joka 3:00 x 3. Lepää jäljelle jäävä aika.
Rengassoutu x 12
Pystysoutu kuulalla x 12
KESTÄVYYS
Paritreeni. 3 Kierrosta kummallekin
20/15 Cal Hiihto/Soutu/Pyörä/Juoksu
20 Ristikkäislinkkari / Jalkojen lasku
Levätkää yhdessä noin 2 min
Jonka jälkeen: 3 Kierrosta kummallekin
20/15 Cal Hiihto/Soutu/Pyörä/Juoksu
20 Vuorikiipeilijä
JÄÄHDYTTELY
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Pigeon Pose
SUNNUNTAI 16.2.2025
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Ylivienti kuminauhalla x 10
Halkaisu kuminauhalla x 10
10 + 10 Pystypunnerrus kuminauhalla
I, T & Y 7 + 7 + 7
5-10 Istumaannousu
15 sek + 15 sek Kylkipito
20 sek Lankku
KESTÄVYYS
Paritreeni 20 minuuttia. Jakakaa kaikki toistot.
2000 m Pyörä TAI 1000 m Soutu / Hiihto
80 Istumaannousua
30 Punnerrusta
1000 m Pyörä TAI 500 m Soutu / Hiihto
60 Istumaannousua
20 Punnerrusta
500 m Pyörä TAI 300 m Soutu / Hiihto
40 Istumaannousua
10 Punnerrusta
Loppuaika max määrä kahvakuulaheilautuksia
Huom. Viimeistään klo 18:00 kohdalla, alkakaa kerryttää kahvakuulaheilautuksia. Vain toinen parista työskentelee, toinen lepää. Mikäli olette päässeet maaliin jo aiemmin, voitte aloittaa heilautusten kerryttämisen heti kun viimeiset punnerrukset on tehty.
VENYTTELY / LIIKKUVUUS
Ohjaajan mukaan.