Treenit viikolle 6
MAANANTAI 3.2.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Rengassoutu
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Slam Ball
Hiihto
Pystypunnerrus, vuorokäsin
Lankku
VOIMA
4 Kierrosta 3 hengen ryhmissä. Jokainen ryhmän jäsen aloittaa eri liikkeestä. Kiertäkää liikkeet omaan tahtiin. Lepo liikkeiden välissä vähintään 1:00:
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla x 10
Hauiskääntö tangolla x 10
Vipunosto sivuille x 10
KESTÄVYYS
2:30 Töitä / 2 30 Lepoa. Niin monta kierrosta kuin ehdit. Tehdään pareittain. Toinen aloittaa, toinen huilaa.
PISTE 1
5 Punnerrusta + 10 Rengassoutua + 15 Kyykkyä
PISTE 2
10 Cal Pyörä + 10 Ristikkäislinkkaria
PISTE 3
8 Cal Hiihto + 8 Box-Askellusta
PISTE 4
8 Cal Soutu + 16 Kahvakuulaheilautusta
JÄÄHDYTTELY
1 min Takareisien venytys
1 min Etureisien venytys
1 min Rintalihasvenytys
TIISTAI 4.2.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Rengassoutu
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Lankku
Hiihto
Kahvakuulaheilautus
MIttarimato + punnerrus
VOIMA
4 Kierrosta 3 hengen ryhmissä. Jokainen ryhmän jäsen aloittaa eri liikkeestä. Kiertäkää liikkeet omaan tahtiin. Lepo liikkeiden välissä vähintään 1:00:
Käsipainotempaus x 14
Box-askellus lisäpainoilla x 14
Kahvakuulaheilaustus x 20
KESTÄVYYS
4 Kierrosta, 30 sek työ / 30 sek lepo
1 - Punnerrus
2 - Hiihto / Soutu
3 - Vauhtipunnerrus käsipainoilla
4 - Sumo maastaveto + Pystysoutu kuulalla
JÄÄHDYTTELY
1 min Lapsiasento
1 min Neulansilmä
1 min Rannevenytykset
TORSTAI 6.2.2024
LÄMPÖ 2 KIERROSTA 35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Neliökävely kuminauhalla
Box-askellus
Hiihto
Slam Ball
Mittarimato + punnerrus
Rengassoutu
MIttarimato + punnerrus
KESTÄVYYS
Paritreeni
6 MINUUTTIA, NIIN MONTA KIERROSTA KUIN EHDITTE
Pari 1: Pyörä 8 Cal
Pari 2: Thruster käsipainoilla x 10
Vaihtakaa tehtäviä kun kummatkin ovat valmiit
-lepo 2 min
6 MINUUTTIA, NIIN MONTA KIERROSTA KUIN EHDITTE
Pari 1: Hiihto 6 Cal
Pari 2: Goblet-Kyykky x 12
Vaihtakaa tehtäviä kun kummatkin ovat valmiit
-lepo 2 min
6 MINUUTTIA, NIIN MONTA KIERROSTA KUIN EHDITTE
Pari 1: Soutu 6 Cal
Pari 2: Burpee x 6
Vaihtakaa tehtäviä kun kummatkin ovat valmiit
-lepo 2 min
6 MINUUTTIA, NIIN MONTA KIERROSTA KUIN EHDITTE
Pari 1: Farmarirappukävely x 2
Pari 2: Korkea Lankku + olkapääläpy x 20
Vaihtakaa tehtäviä kun kummatkin ovat valmiit
-lepo 2 min
TABATA
1 min Jalkojen lasku
1 min Vatsarutistus
JÄÄHDYTTELY
1 min Sisäreisivenytys
1 min Rapuvenytys
1 min Lapsiasento
SUNNUNTAI 7.2.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA, OMAAN TAHTIIN
1:00 Valitsemasi laite
Kumpparin ylivienti x 10
Kumpparin halkaisu x 10
Pystypunnerrus kuminauhalla 10 + 10
Mittarimato + punnerrus x 5
Rengasoutu x 10
Lankku 20-30 sek
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 6
5-5-4-4-3-3 Penkikipunnerrus
Lisää painoja joka settiin
KESTÄVYYS
Paritreeni 16 minuuttia. Vuorotelkaa tehtäviä:
12 Ristikkäislinkkaria
12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
12 Cal Laitetta
Suoritusohjeita:
Par1 1: 12 Ristikkäislinkkaria
Pari 2: 12 Pystypunnerrusta
Pari 1: 12 Cal Laitetta
Pari 2: 12 Ristikkäislinkkaria
Pari 1: 12 Pystypunnerrusta
Pari 2: 12 Cal Laitetta
jne.
JÄÄHDYTTELY
1 min Rintalihasvenytys
1 min Rannevenytys
1 min Ojentajavenytys