Treenit viikolle 5
MAANANTAI 27.1.2025
LÄMPÖ
3 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo
1 - Pyörä/Hiihto/Soutu
2 - Kahvakuulaheilautus
3 - Lankku
VOIMAKESTÄVYYS
Vuorominuutein, 5 Kierrosta (=10 minuuttia)
1- Käsipainotempaus 5 + 5
2 - Goblet-Kyykky x 10
KESTÄVYYS
2 Kierrosta:
2 min Hiihto - 2 min Lepo
2 min Soutu - 2 min Lepo
2 min Pyörä - 2 min Lepo
1 min Sumomaastaveto + Pystysoutu - 1 min Lepo
1 min Kahvakuulaheilautus - 1 min Lepo
1 min DeadBug - 1 min Lepo
JÄÄHDYTTELY
1 min Etureiden venytys
1 min Takareiden venytys
TIISTAI 28.1.2025
LÄMPÖ
3 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo
1 - Pyörä TAI Hiihto
2 - Levypainonnosto
3 - Kuminauha ylivienti + halkaisu
4 - Mittarimato + Punnerrus
VOIMAKESTÄVYYS
Vuorominuutein, 5 Kierrosta (=10 minuuttia)
1- Vauhtipunnerrus käsipainoilla x 10
2 - Askellus Boxille, lisäpainoilla x 10
KESTÄVYYS
Paritreeni, vuorotelkaa kierroksia. 5 Kierrosta kummallekin:
12 Kyykkyä
6 + 6 Gorillasoutua
18 Korkea lankku + olkapääläpy
JÄÄHDYTTELY
1 min 90/90
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Alaspäinkatsova koira + pohjepumppaus
TORSTAI 30.1.2024
LÄMPÖ
3 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo
1 - Pyörä TAI Hiihto
2 - Lankku
3 - Kuminauhan ylivienti + halkaisu
4 - Active Spiderman
VOIMAKESTÄVYYS
Joka minuutti x 5 Kierrosta (=15 minuuttia)
1- Penkkipunnerrus käsipainoilla (penkiltä tai steppilaudalta) x 10
2 - Soutu/Hiihto 6-10 Cal
3 - Ojentajat kuminauhalla x 20
KESTÄVYYS
30 sek työ / 30 sek lepo x
1 - Box-Askellus
2 - Rengassoutu
3 - Pyörä
4 - Burpee
5 - Maastaveto kuulilla
6 - Jalkojen lasku selinmakuulla
7 - Hauiskääntö käsipainoilla
JÄÄHDYTTELY:
1 min Neulansilmä
1 min Rannevenytykset
1 min Lapsiasento
SUNNUNTAI 31.1.2024
LÄMPÖ
3 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo
1 - Pyörä TAI Hiihto
2 - Neliökävely
3 - Box-askellus
4 - Kyykky
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 6
8 Box Kyykkyä (tangolla)
KESTÄVYYS
Paritreeni. Tehkää koko kierros vuorotellen. 5 Kierrosta kummallekin:
12 Kyykkyä käsipainoilla
8 Box Hyppyä/askellusta
6 Burpeeta
JÄÄHDYTTELY
1 min Alaspäin katsova koira + Cobra
1 min Skorpioni
1 min Selän rullaus