Treenit viikolle 52
MAANANTAI 23.12.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
5 + 5 Active Spiderman
10 Kahvakuulaheilautus
10 Rengassoutu
15 Kyykky
15 Istumaannousu
30 sek Lankku
Paritreeni. “12 Days of Christmas “
*1 Synkro Burpee
2 Thurster käsipainoilla
3 Linkkuveitsi
4 Vauhtipunnerrus käsipainoilla
5 Sumo maastaveto + pystysoutu kuulalla
6 Box-Hyppy
*7 Istumaannousu Med Ballilla
8 Goblet-Kyykky
*9 Korkea lankku + läpy kaverille
10 Kahvakuulaheilautus
11 Cal valitsemanne laite
*12 Askelkyykky lisäpainoilla
*Tähdellä merkityt liikkeet tehdään yhtäaikaa parin kanssa. Muissa liikkeissä toinen tekee, toinen huilaa. Molemmat parista tekevät kaikki toistot.
Treenin kulku: 1 Synkro Burpee, 2 Thrusteria + 1 Synkro Burpee, 3 Linkkuveistä + 2 Thrusteria + 1 Synkro Burpee jne. Joka kierroksella otetaan aina yksi liike lisää listalta mukaan.
Aikaraja: 40 min
PERJANTAI 27.12.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
5 + 5 Active spiderman
5 + 5 Sivuttaiskyykky
10 Lumienkeli
10 Rengassoutu
10 Ylivienti kuminauhalla
KESTÄVYYS
Joka minuutti x 42 (=7 Kierrosta)
1 - Pyörä/Juoksu
2 - Käsipainotempaus x 10-20
3 - Lepo
4 - Hiihto/Soutu
5 - Istumaannousu x 15-25
6 - Lepo