Treenit viikolle 52

TORSTAI 29.12.22

Lämpö

2 Kierrosta:

1:00 Soutu/Hiihto/Pyörä/Juoksu

Farmarirappukävely 2 x alas + ylös

Maastaveto kahvakuulilla x 10

Burpee x 5

Kyykky x 10-15

A. Joka 1:30 x 4 Kierrosta (=24 min)
1 – Bulgarialainen kyykky x 6-8/jalka

2 – Neliökävely kumpparila x 3-

3 – Yhden jalan maastaveto x 6-8/puoli

4 – Käsipainon pito pään yp 30 sek + 30 sek

B. 16 min, niin monta kierrosta kuin ehdit

200 m Soutu/Hiihto/Juoksu tai 400 m Pyörä

10 Thrusteria käsipainoilla

15 Istumaannousua

PERJANTAI 29.12.22

Lämpö:

2 Kierrosta:

Pyörä/Soutu/Hiihto/Juoksu 1:00

Roikunta 20-30 sek

Rengassoutu x 10

Box-askellus 5 + 5 tai -Hyppy x 10

Tarjoilijapito 30 sek + 30 sek

A. Joka minuutti x 4 Kierrosta (=16 min)

1 – Kulmasoutu tangolla x 6

2 – Hollow-pito 15-45 sek

3 – Pystypunnerrus käsipainoilla x 6-8

4 – Box-Hyppy/-askellus x 5-10

B. Paritreeni. 14 min, niin monta kierrosta kuin ehditte. Vuorotelkaa liikkeitä.

Rengasoutu x 10

Käsipainotempaus x 12

Vauhtipunnerrus x 12

Soutu/Hiihto/Pyörä 8-12 Cal

Ristikkäislinkkari x 12