Treenit viikolle 51

MAANANTAI 19.12.22

Lämpö

2 Kierrosta:

1:00 Soutu/Hiihto/Pyörä/Juoksu

Rengassoutu x 10

Lapapunnerrus x 10-15

Lankku 30 sek

Mittarimato + punnerrus x 3

Sivuttaiskyykky 5 + 5

Kyykky Med Ballilla

A. Joka 5:00 x 6 Kierrosta (=30 min)

10 Punnerrusta

15 Rengassoutua/Vaakasoutua

20 Ristikkäislinkkaria

25 (Goblet)-Kyykkyä

B. 3 Kierrosta pareittain

Med Ball-vatsaa 3 x 20

Lepo sarjojen välissä tarpeen mukaan

TIISTAI 20.12.22

Lämpö:

2 Kierrosta:

Pyörä/Soutu/Hiihto/Juoksu 1:00

Salkkufarmarikävely portaissa, 2 x alas & ylös

Box-askellus 5 + 5

Sumomaastaveto kuulalla x 15-20

Vuorikiipeilijä x 20

A. Joka 1:30 x 5 Kierrosta (=30 min)

1 – Askelkyykky lisäpainoilla x 20

2 – 18/12 Cal Soutu/Hiihto

3 – Burpee x 10-15

4 – 600/500 m Pyörä

B. 3 Kierrosta:

Hauiskääntö x 10

Ojentajat x 10

Vipunosto sivuille x 10