Treenit viikolle 44
MAANANTAI 28.10.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
Valitsemasi laite 1:00
Kumppariseiska
10 Hyvää huomenta kuminauhalla
5 Burpee
10 Rengassoutu
VOIMAKESTÄVYYS
Joka minuutti x 10
1 - Käsipainotempaus x 10-14
2 - Box-Hyppy / askellus x 10-14
KESTÄVYYS
1 -> 10
Sumomaastaveto kuulalla
Vauhtipunnerrus käsipainoilla
Burpee
Valisemasi laite
JÄÄHDYTTELY
1-2 min Leveän selkälihaksen venytys
1-2 min Rintavenytys
1-2 min Etureiden venytys
TIISTAI 29.10.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
Valitsemasi laite 1:00
Kumppariseiska
10 + 10 Yhden käden pystypunnerrus kuminauhalla
5 + 5 + 5 Selänojennus I, T, W
20 sek + 20 sek kylkipito
VOIMAKESTÄVYYS
Tee setti joka 1:30 x 5
Vauhtipunnerrus, raakatyöntö, työntö saksiin kahdella kuulalla 3 + 3 + 3
KESTÄVYYS
15 minuuttia, niin monta kierrosta kuin ehdit:
Sisäänkäynti: 45/35 Cal Pyörä/Hiihto/Soutu/Juoksu
Jonka jälkeen välittömästi:
40 Vatsaa
40 Punnerrusta
Viimeistely:
Max Cal Valitsemasi laite
KESKIVARTALO:
3 Kierrosta:
Ristikkäislinkkari x 20
20 Teräsmiestä
JÄÄHDYTTELY
2 x 10 Olkpään ulkokierto istuen
20 Kissa-Lehmä
1 min Alaspäin katsova koira + kobra
‘
KESKIVIIKKO 30.10.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
Valitsemasi laite 10 cal
10 Punnerrusta irrotuksella
10 + 10 Sivuttaisaskelta boxille
10 + 10 Yhden käden pystypunnerrus
30 sek Lankku
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 6
Penkkipunnerrus 5-5-3-3-1-1 @65%-65%-75%-75%-80%-85%
Tee setti joka 2:00 x 3
Takakyykky x 3 @70-75%
KESTÄVYYS
Joka minuutti x 2 Kierrosta (=6 min)
1 – Vauhtipunnerrus käsipainoilla x 15
2 – Punnerrus x 10-15
3 – Rengasdippi / Box-dippi x 10
Lepää 3 min
Joka minuutti x 2 Kierrosta (=6 min)
1 – Rengassoutu x 8-15
2 – Kahvakuulaheilautus x 15-20
3 – Farmarirappukävely x 1-2
JÄÄHDYTTELY:
1-2 min Rintavenytys
1-2 min Hauisvenytys
1-2 min Rullan päällä rintarangan avaus
TORSTAI 31.10.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
Valitsemasi laite 1:00
Neliökävely kuminauhalla x 2-3
10 Kyykkyä
6 + 6 Yhden jalan lantionnosto
6 + 6 Bird Dog
6 + 6 Yhden jalan Maastaveto
KESTÄVYYS
Paritreeni. Jakakaa toistot:
60 Maastavetoa kuulilla
6 x Farmarirappukävely
60 Maastavetoa kuulilla
60 Cal Laitetta
60 Kahvakuulaheilautusta
60 Askelkyykkyä
60 Kahvakuulaheilautusta
40 Maastavetoa kuulilla
4 x Farmarirappukävely
40 Maastavetoa kuulilla
40 Cal Laitetta
40 Kahvakuulaheilautusta
40 Askelkyykkyä
40 Kahvakuulaheilautusta
Aikaraja 30 min
JÄÄHDYTTELY
2 x 10 Alaspäin katsova koira + kobra
1 min Pohjevenytys
1 min Kissa-Lehmä
PERJANTAI 1.11.2024
LÄMPÖ 10 MINUUTTIA
1:00 Valitsemasi laite
Kahvakuulaheilautus x 10
Vauhtipunnerrus kuulalla x 10
Goblet-Kyykky x 10
30 Naruhyppyä
CONDITIONING
EMOM x 45 (=5 Kierrosta)
1 - Hiihto
2 - Burpee x 6-12
3 - Lepo
4 - Soutu
5 - Lankku 40-60 sek
6 - Lepo
7 - Pyörä
8 - Pistoolikyykky x 6-12
9 - Lepo