Treenit viikolle 33
MAANANTAI 11.8.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Kuminauhan ylivienti + halkaisu
Goblet -kyykky
Hiihto
Pystypunnerrus käsipainoilla
Rengassoutu
VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.
Pystypunnerrus käsipainoilla x 6
Vipunosto sivuille pienillä kiekoilla tai käsipainoilla x 8
KESTÄVYYS:
Paritreeni. 6 min töitä, 2 min lepoa x 3 (=24 min). Vaihtakaa tehtäviä miten haluatte. Parista toisen tulee olla pitoasennossa, kun kaloreita kerätään.
Setti 1: Max kalorit pyöräilyä, pari lankuttaa.
Setti 2: Max kalorit soutua, pari kyykkypidossa (tolppaa tai seinää vasten)
Setti 3: Max kalorit hiihto, pari maastavedon yläasennossa (kaksi kahvakuulaa)
JÄÄHDYTTELY:
1-2 min Etureiden venytys
1-2 min Alaspäin katsova koira
KESKIVIIKKO 13.8.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Neliökävely kuminauhalla
Kyykky
Hiihto
Yhden jalan lantionnosto
Bird Dog
VOIMAKESTÄVYYS:
Tee setti joka 1:30 x 8
Parittomat: Käsipainotempaus 5-7 / puoli
Parilliset: Lankku 45 sek
KESTÄVYYS:
3 min TYÖ / 3 min LEPO x 3 (Tehkää kaikki setit kertaalleen läpi. Paritreeninä, toinen tekee työajalla ja toinen lepoajalla.)
Setti 1
500/600 m Hiihto
+ Max toistot punnerruksia jäljelle jäävänä aikana
Setti 2
500/600 m Soutu
+ Max toistot Box-dippejä jäljelle jäävänä aikana
Setti 3
1000/1200 m Pyörä
+ Max toistot Lattiapunnerruksia käsipainoilla jäljelle jäävänä aikana
JÄÄHDYTTELY
1-2 min Keppiin nojaus (leveä selkälihas)
1-2 min Rintalihasvenytys
1-2 min Lapsiasento
TORSTAI 14.8.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Kuminauhan ylivienti + halkaisu
Goblet -kyykky
Hiihto
Ristikkäislinkkari
Rengassoutu
VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.
Kyykky kahdella käsipainolla tai kuulalla (Raskas!) x 8
Neliökävely kuminauhalla x 3-4
KESTÄVYYS:
Paritreeni. Jakakaa kaikki toistot. Aikaraja 25 min:
1 Kierros:
100 Maastaveto kuulilla
60 Ristikkäislinkkari
30 Goblet-Kyykky
2 Kierrosta:
80 Maastaveto kuulilla
40 Ristikkäislinkkari
20 Goblet-Kyykky (lisätkää painoa edelliseltä kierrokselta)
3 Kierrosta:
60 Maastaveto kuulilla
20 Ristikkäislinkkari
10 Goblet-Kyykky (Lisätkää painoa edelliseltä kierrokselta)
JÄÄHDYTTELY:
1-2 min Pigeon Pose
1-2 min Hartiavenytys
1-2 min Ranteiden venytys