Treenit viikolle 33

MAANANTAI 11.8.2025

LÄMPÖ 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Kuminauhan ylivienti + halkaisu

Goblet -kyykky

Hiihto

Pystypunnerrus käsipainoilla

Rengassoutu

VOIMA:

Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.

Pystypunnerrus käsipainoilla x 6

Vipunosto sivuille pienillä kiekoilla tai käsipainoilla x 8

KESTÄVYYS:

Paritreeni. 6 min töitä, 2 min lepoa x 3 (=24 min). Vaihtakaa tehtäviä miten haluatte. Parista toisen tulee olla pitoasennossa, kun kaloreita kerätään.

Setti 1: Max kalorit pyöräilyä, pari lankuttaa.

Setti 2: Max kalorit soutua, pari kyykkypidossa (tolppaa tai seinää vasten)

Setti 3: Max kalorit hiihto, pari maastavedon yläasennossa (kaksi kahvakuulaa)

JÄÄHDYTTELY:

1-2 min Etureiden venytys

1-2 min Alaspäin katsova koira

 

KESKIVIIKKO 13.8.2025

LÄMPÖ 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Neliökävely kuminauhalla

Kyykky

Hiihto

Yhden jalan lantionnosto

Bird Dog

VOIMAKESTÄVYYS:

Tee setti joka 1:30 x 8

Parittomat: Käsipainotempaus 5-7 / puoli

Parilliset: Lankku 45 sek

KESTÄVYYS:

3 min TYÖ / 3 min LEPO x 3 (Tehkää kaikki setit kertaalleen läpi. Paritreeninä, toinen tekee työajalla ja toinen lepoajalla.)

Setti 1

500/600 m Hiihto

+ Max toistot punnerruksia jäljelle jäävänä aikana

Setti 2

500/600 m Soutu

+ Max toistot Box-dippejä jäljelle jäävänä aikana

Setti 3

1000/1200 m Pyörä

+ Max toistot Lattiapunnerruksia käsipainoilla jäljelle jäävänä aikana

JÄÄHDYTTELY

1-2 min Keppiin nojaus (leveä selkälihas)

1-2 min Rintalihasvenytys

1-2 min Lapsiasento


TORSTAI 14.8.2025

LÄMPÖ 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Kuminauhan ylivienti + halkaisu

Goblet -kyykky

Hiihto

Ristikkäislinkkari

Rengassoutu

VOIMA:

Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.

Kyykky kahdella käsipainolla tai kuulalla (Raskas!) x 8

Neliökävely kuminauhalla x 3-4

KESTÄVYYS:

Paritreeni. Jakakaa kaikki toistot. Aikaraja 25 min:

1 Kierros:

100 Maastaveto kuulilla

60 Ristikkäislinkkari

30 Goblet-Kyykky

2 Kierrosta:

80 Maastaveto kuulilla

40 Ristikkäislinkkari

20 Goblet-Kyykky (lisätkää painoa edelliseltä kierrokselta)

3 Kierrosta:

60 Maastaveto kuulilla

20 Ristikkäislinkkari

10 Goblet-Kyykky (Lisätkää painoa edelliseltä kierrokselta)

JÄÄHDYTTELY:

1-2 min Pigeon Pose

1-2 min Hartiavenytys

1-2 min Ranteiden venytys

Nina Mäkinen