Treenit viikolle 31
MAANANTAI 28.7.2025
LÄMPÖ
Kumppariseiska
8 MIN
Selän ojennus I, T, W 5 + 5 + 5
10 + 10 Yhden käden pystypunnerrus
1:00 valitsemasi laite
3 Mittarimato + punnerrus
10 Kahvakuulaheilautus
:30 Lankku
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 5
Pystypunnerrus tangolla x5
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 5
Kulmasoutu tangolla x 8
KESTÄVYYS
Paritreeni. Toinen parista kerryttää kalorit toisen ollessa lankussa. Kumpikin pareista kerää kaikki kalorit.
14-12-10-8-6 Cal Valitsemanne laite
Lankku
Aikaraja 16 min
JÄÄHDYTTELY
1-2 min Hartialihasten venytys
1-2 min Rannevenytys
KESKIVIIKKO 29.7.2025
LÄMPÖ
1 SETTI
Neliökävely x 4
10 + 10 Yhden jalan lantionnosto
10 lantionnostoa
10 + 10 Bird Dog
10 Kyykkyä
1-2 min laite
2 Settiä
1:00 Valitsemasi laite
10 Rengassoutu
5 Box Hyppy
VOIMAKESTÄVYYS:
Joka minuutti x 5 (= 10 min)
1 - Kyykky käsipainoilla x 10
2 - Askelkyykky x 10-14
KESTÄVYYS:
Paritreeni. Jakakaa kaikki toistot:
6 min, niin monta kierrosta kuin ehditte:
16 Pystysoutu kuulalla
16 Box-Hyppy
-Lepo 2 min-
6 min, niin monta kierrosta kuin ehditte:
16 Rengassoutu
16 Kahvakuulaheilautus
-Lepo 2 min-
Aikaa vastaan:
32 Sumomave + pystysoutu kuulalla
32 Burpee
JÄÄHDYTTELY
1-2 min Latsien venytys keppiin nojaten
1-2 min Takareiden venytys
TORSTAI 31.7.2025
LÄMPÖ
1 SETTI
Neliökävely x 4
10 + 10 Yhden jalan lantionnosto
10 lantionnostoa
10 + 10 Bird Dog
10 Kyykkyä
6 minuuttia:
1:00 Hiihto/Soutu/Pyörä
10 Rengassoutu
5 Mittarimato + punnerrus
15 Levypainonnosto
VOIMAKESTÄVYYS
Tee setti joka 1:00 x 4 Kierrosta. Lepää jäljelle jäävä aika.
1 - Käsipainotempaus 5-7/käsi
2 - Box-Hyppy x 10
KESTÄVYYS
2 Kierrosta parin kanssa. Jakakaa toistot.
Farmarirappukävely x 4
2000 m Pyörä tai 1000 m Soutu/Hiihto/Juoksu
200 Vuorikiipeilijää
VOIMAKESTÄVYYS
3 Kierrosta:
Lantionnosto kantapäät steppilaudalla X 15
Ojentajat kuminauhalla tai taljalla x 15
Hauiskääntö käsipainoilla x 15
-Lepo n. 1 min settien välillä
JÄÄHDYTTELY:
1-2 min Pakaralihaksen rullaus
1-2 min Pigeon Pose