Treenit viikolle 30
MAANANTAI 21.7.2025
LÄMPÖ
10 MIN
1:00 Valitsemasi laite
Kuminauhan ylivienti x 7
Kuminauhan halkaisu x 7
Pystypunnerrus niskan takaa x 7
Up & Down x 5
Askelkyykky taakse 5 + 5
Punnerrus irroituksella x 5
VOIMA
Tee setti joka 1:30
Penkkipunnerrus käsipainoilla x 10
KESTÄVYYS
10 MIN (n. 70% teho)
5 Burpee
25 Vuorikiipeilijä
16 Askelkyykky
Lepo 5 min
10 MIN (n. 70% teho)
15/12 Cal Soutu/Hiihto/Pyörä
15 Kahvakuulaheilautusta
10 Punnerrusta
JÄÄHDYTTELY:
1-2 min Pohkeet
1-2 min Spiderman
KESKIVIIKKO 23.7.2025
LÄMPÖ
1 SETTI
Neliökävely x 4
10 + 10 Yhden jalan lantionnosto
10 lantionnostoa
10 + 10 Bird Dog
10 Kyykkyä
1-2 min laite
2 Settiä
20 Ristikkäislinkkari
10 Slam Ball
VOIMAKESTÄVYYS:
Joka minuutti x 5 (= 10 min)
1 - Käsipainotempaus x 10-14
2 - Box-hyppy x 10-15
KESTÄVYYS:
25 min, paritreeni. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa kaikki toistot:
800 m Soutu/Hiihto tai 1600 m Pyörä
40 Ristikkäislinkkari
60 Slam Ball
JÄÄHDYTTELY
1-2 min Latsien venytys keppiin nojaten
1-2 min Etureiden venytys
1-2 minute Pigeon Pose
TORSTAI 24.7.2025
LÄMPÖ 10 MIN
8-12 Cal Valitsemasi laite
Box-askellus x 10
Hyvää huomenta kepillä x 10
Selänojennus Y-T-W 6+6+6
KESTÄVYYS
Joka minuutti x 30 (= 6 Kierrosta)
1) 8+8 Kulmasoutu kuulalla
2) 8+8 Rinnalleveto + työntö käsipainolla
3) 8+8 Box-askellus
4) 16 Kahvakuulaheilautus
5) lepo
VENYTTELYT
Ohjaajan mukaan