Treenit viikolle 29

MAANANTAI 14.7.2024

LÄMPÖ 2 kierrosta 35 sek työ / 15 sek lepo

Pyörä

Kuminauhan halkaisu + ylivienti

Neliökävely

Hiihto

Kyykkyä

Mittarimato + Punnerrus

KESTÄVYYS

Aikaa Vastaan:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Kyykky käsipainoilla tai kuulilla (RASKAS!)

Punnerrus

Istumaannousu lisäpainolla

Aikaraja 15 min

VOIMA “ YLÄKROPAN MINI-PUMPPI”

4 Kierrosta:

10 Pystypunnerrus tangolla

10 Lumienkeli (lisäpainot)

10 Hauiskääntö käsipainoilla

10 Skull Crusher

-Lepää 2-3 min kierrosten välissä-

JÄÄHDYTTELY

1-2 min Rannevenytys

KESKIVIIKKO 16.7.2024

LÄMPÖ 2 kierrosta 35 sek työ / 15 sek lepo

Rengassoutu

Pyörä

Kahvakuulaheilautus

Box-Dippi

Pystypunnerrus vuorokäsin

Kahvakuulaheilautus

KESTÄVYYS 10 min

Paritreeni. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa kaikki toistot.

20 Kahvakuulaheilautus

20 Burpee

20 Vauhtipunnerrus käsipainoilla

2 x 10 + 10 Gorillasoutu

VOIMA “ALAKROPAN MINI-PUMPPI”

4 Kierrosta

10 Askelkyykky lisäpainoilla

10 Maastaveto kuulilla

12 Ristikkäislinkkari

15 Pohjenousu käsipainoilla

JÄÄHDYTTELY

1-2 min Yläselän rullaus

1-2 min Keppiin nojaus (Latsit)