Treenit viikolle 28
MAANANTAI 7.7.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Neliökävely
Bird Dog
Hiihto
Kevyt kahvakuulaheilautus
Rengassoutu
KESTÄVYYS
8 min Paritreeni, vuorotelkaa kierroksia. Niin monta kierrosta kuin ehditte:
16 Kahvakuulaheilautus
8 Goblet-kyykky
Lepo 2 min
8 min Paritreeni, vuorotelkaa kierroksia. Niin monta kierrosta kuin ehditte:
8 Thruster käsipainoilla
4 Burpee
VOIMA
Kerrytä parin kanssa
100 Etukyykkyä raskailla käsipainoilla tai kuulilla
Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika
Boxille nousu lisäpainoilla x 14
KESKIVIIKKO 9.7.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Neliökävely
Bird Dog
Hiihto
Pystypunnerrus, vuorokäsin
Rengassoutu
KESTÄVYYS
Paritreeni 20 min. Jakakaa toistot:
24/20 Cal Pyörä
32 Gobletkyykky
24/20 Cal Hiihto
32 Vauhtipunnerrus käsipainoilla
24/20 Cal Soutu
32 Thrusteria käsipainoilla tai kuulilla
VOIMA
Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.
3 Pystypunnerrusta käsipainoilla + 6 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla + 6 Punnerrusta
JÄÄHDYTTELY
5 min Valitsemasi laite
1-2 min Rintalihasvenytys
1-2 min Ojentajavenytys
TORSTAI 10.7.2024
LÄMPÖ 10 MIN
1:00 Valitsemasi laite
Y, T, W kuminauhalla 5 + 5 + 5
Neliökävely x 2-3
5 + 5 Bird Dog
5 + 5 Yhden jalan lantionnosto
10 Kyykky
1-2 x Farmarirappukävely
KESTÄVYYS
Paritreeni 20 min. Jakakaa toistot. Niin monta kierrosta kuin ehditte.
4 x Farmarirappukävely
40 Cal Hiihto
40 Box-askellus lisäpainoilla
40 Cal Soutu
40 Pystypunnerrusta käsipainoilla
40 Cal Pyörä
VOIMAKESTÄVYYS
Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.
Käsipainotempaus x 16
JÄÄHDYTTELY
1-2 min Neulansilmä
1-2 min Lapsiasento
1-2 min Rannevenytys