Treenit viikolle 28

MAANANTAI 7.7.2025

LÄMPÖ 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Ylivienti kuminauhalla

Neliökävely

Bird Dog

Hiihto

Kevyt kahvakuulaheilautus

Rengassoutu

KESTÄVYYS

8 min Paritreeni, vuorotelkaa kierroksia. Niin monta kierrosta kuin ehditte:

16 Kahvakuulaheilautus

8 Goblet-kyykky

Lepo 2 min

8 min Paritreeni, vuorotelkaa kierroksia. Niin monta kierrosta kuin ehditte:

8 Thruster käsipainoilla

4 Burpee

VOIMA

Kerrytä parin kanssa

100 Etukyykkyä raskailla käsipainoilla tai kuulilla

Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika

Boxille nousu lisäpainoilla x 14

KESKIVIIKKO 9.7.2025

LÄMPÖ 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Ylivienti kuminauhalla

Neliökävely

Bird Dog

Hiihto

Pystypunnerrus, vuorokäsin

Rengassoutu

KESTÄVYYS

Paritreeni 20 min. Jakakaa toistot:

24/20 Cal Pyörä

32 Gobletkyykky

24/20 Cal Hiihto

32 Vauhtipunnerrus käsipainoilla

24/20 Cal Soutu

32 Thrusteria käsipainoilla tai kuulilla

VOIMA

Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.

3 Pystypunnerrusta käsipainoilla + 6 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla + 6 Punnerrusta

JÄÄHDYTTELY

5 min Valitsemasi laite

1-2 min Rintalihasvenytys

1-2 min Ojentajavenytys

TORSTAI 10.7.2024

LÄMPÖ 10 MIN

1:00 Valitsemasi laite

Y, T, W kuminauhalla 5 + 5 + 5

Neliökävely x 2-3

5 + 5 Bird Dog

5 + 5 Yhden jalan lantionnosto

10 Kyykky

1-2 x Farmarirappukävely

KESTÄVYYS

Paritreeni 20 min. Jakakaa toistot. Niin monta kierrosta kuin ehditte.

4 x Farmarirappukävely

40 Cal Hiihto

40 Box-askellus lisäpainoilla

40 Cal Soutu

40 Pystypunnerrusta käsipainoilla

40 Cal Pyörä

VOIMAKESTÄVYYS

Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.

Käsipainotempaus x 16

JÄÄHDYTTELY

1-2 min Neulansilmä

1-2 min Lapsiasento

1-2 min Rannevenytys