Treenit viikolle 29

MAANANTAI 17.7.23

Lämpö:

2 Kierrosta

Active Spiderman x 10

Kyykky x 10-15 +

Kyykkypito 30-60 sek

2 Kierrosta, 20 sek työ, 15 sek lepo

Palloff-pito oikea

Palloff-pito vasen

Sivuttaiskävely kuminauhalla oikea

Sivuttaiskävely kuminauhalla vasen
Kylkipito oikea

Kylkipito vasen

Bulgarialainen askelkyykky oikea

Bulgarialainen askellkyykky vasen

A. Joka 2. minuutti x 6

Maastaveto x 5 + Burpee x 5-10

B. 25 min, Paritreeni. Jakakaa toistot:

1600 m Soutu/Hiihto / 3200 m Pyörä

60 Goblet-kyykky

60 Etuheilautus

60 Istumaannousu

KESKIVIIKKO 19.7.23

Lämpö:

10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:

1:00 Valitsemasi laite

Kissa-lehmä x 10

Lapapunnerrus x 10

Selänojennus x 10

Lantionnosto x 10

Active Spiderman x 10

2 Kierrosta kuminauhalla: 

Halkaisu x 10

Ylivienti x 10

Pystypunnerrus 10 + 10

A. Joka minuutti x 6 kierrosta (= 18 min)

1 – Lankku 45 sek

2 – Vauhtipunnerrus käsipainoilla x 10-12

3 – Box-askellus lisäpainoilla x 10

B. 3 kierrosta, 3 min työtä, 3 min lepoa

20/25 cal Soutu/Hiihto/Pyörä

Max toistot Burpeita

TORSTAI 20.7.23

Lämpö:

3 Kierrosta:

Valitsemasi laite 1:30

Active Spiderman x 10

Burpee x 4

Kyykky x 10

A. Joka 2. minuutti x 6 (=12 min)

Etukyykky käsipainoilla x 8-12

Selänojennus x 8-12

B. 6 Kierrosta, joka minuutti (=24 min):

1 - Slam Ball x 10-15

2 – Varpaat kuulaan x 10-15

3 – Soutu/Hiihto/Pyörä max calorit 45 sekunnissa

4 - Lepo

PERJANTAI 21.7.

Lämpö:

10 min, niin monta kierrostakuin ehdit:

Hiihto/Soutu 10-15 Cal

Ylivienti x 10

Rengassoutu x 10

Kulmasoutu kuulalla 5 + 5

Pystypunnerrus kuminauhalla 10 + 10

Mittarimato + punnerrus x 5

A. Joka 3. minuutti x 5 (= 15 min)

Penkkipunnerrus käsipainoilla x 15

Vipunosto sivuille x 15

B. Paritreeni, 20 min, niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa toistot.

800 m Soutu/Hiihto tai 1600 m Pyörä

40 Pystypunnerrus käsipainoilla

40 Kyykky

40 Punnerrus