Treenit viikolle 27

MAANANTAI 30.6.2025

LÄMPÖ 2 Kierrosta

35 sek työ / 15 sek lepo

Pyörä

Bird Dog

Slam Ball

Hiihto

Pystypunnerrus vuorokäsin

Goblet-Kyykky

A. KESTÄVYYS:

Joka minuutti x 5 Kierrosta (= 10 min)

Pariton: 15 Slam Ball

Parillinen: 12/10 Cal Soutu

-lepo 2 min-

Joka minuutti x 5 Kierrosta (= 10 min)

Pariton: 12 Vauhtipunnerrus käsipainoilla

Parillinen: 12/10 Cal Hiihto

-lepo 2 min-

Joka minuutti x 5 Kierrosta (= 10 min)

Pariton: 10 Käsipainotempaus

Parillinen: 12/10 Cal Pyörä

JÄÄHDYTTELY:

1-2 min Rintalihasvenytys

1-2 min Lapsiasento

1-2 min Ojentajavenytys

KESKIVIIKKO 2.7.2024

LÄMPÖ 2 Kierrosta

35 sek työ / 15 sek lepo

Pyörä

Neliökävely kuminauhalla

Kyykky

Mittarimato + Punnerrus

Yhden jalan maastaveto

20 Vuorikiipeilijä

-maastavetolämpöä

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni 20 min, vuorotelkaa liikkeitä, järjestyksessä

300 m Hiihto/Soutu tai 600 m Pyörä

10 Maastaveto kahdella kuulalla (raskas!)

15 Box-Hyppy

B. VOIMA:

Tee setti joka 2:00 x 5, lepää jäljelle jäävä aika:

Askelkyykky lisäpainoilla x 14

C. CORE

3 Kierrosta. Lepo tarpeen mukaan:

Kiertovatsa levypainolla x 10-20

Levypainosteppi x 10-20

D. JÄÄHDYTTELY

1-2 min Alaspäin katsova koira

1-2 min Pigeon Pose

1-2 min Pohjevenytys

TORSTAI 3.7.2024

LÄMPÖ 10 MIN

1:00 Valitsemasi laite

Kuminauhan ylivienti x 8

Kuminauhan halkaisu x 8

Sivuttaisaskel Boxille 5+5

Russian baby makers x 8

Goblet-Kyykky x 8

-Etukyykkylämpö

A. VOIMA:

Tee setti joka 2:00 x 5, lepää jäljelle jäävä aika

Etukyykky kahdella käsipainolla x 8

10-15 sek pito pohjissa viimeisen setin jälkeen

B. KESTÄVYYS:

Joka minuutti x 6 Kierrosta (=12 min). Vaihda laitetta joka kierroksella.

1 – Soutu/Hiihto/Pyörä 50 sek

2 – Vuorikiipeilijä x 30-50

C. CORE

TABATA:

Lumienkeli

Lankku

D. JÄÄHDYTTELY

1-2 min Alaspäin katsova koira

1-2 min Pohjevenytys