Treenit viikolle 26

MAANANTAI 23.6.2025

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:

1 - Rengassoutu

2 - Boxin ylitys

3 - Up&Down

4 - Ristikkäislinkkari

5 - Pyörä

6 - Kyykky

A. KESTÄVYYS:

3 Kierrosta. Lepää 1:1 Kierrosten välissä:

10 Ristikkäislinkkaria

10 Punnerrusta

10 Linkkaria

10 Punnerrusta

10 Ristikkäislinkkaria

B. KESTÄVYYS:

1:30 töitä/1:30 lepoa x 3 Kierrosta

Pyörä

Soutu

Hiihto  

Kiihdytä vauhtia joka kierroksella

C. JÄÄHDYTTELY:

2 min Takareiden venytys

2 min QL-venytys istuen

KESKIVIIKKO 24.6.2025

LÄMPÖ 10 min: 

40 sek Valitsemasi laite

Kyykkyä x 10

Up & Down x 5

Neliökävely x 2-3

Selänojennus I, T, Y x 5 jokaista

Pystypunnerrus kuminauhalla 8 + 8

A. VOIMAKESTÄVYYS:

Tee setti joka 2:00 x 5:

Yhden käden heilautus, vuorokäsin 5-8/käsi

Yhden käden vauhtipunnerrus kuulalla 5-8/käsi

B. KESTÄVYYS:

Paritreeni. Vuorotelkaa kierroksia.

3 Kierrosta kummallekin:

5-10 Punnerrusta

Soutu/Hiihto 250 m TAI Pyörä 500 m

5 Pystypunnerrusta käsipainoilla (raskas)

Soutu/Hiihto 250 m TAI Pyörä 500 m

3 Kierrosta kummallekin:

5 Burpee

12 Etukyykkyä käsipainoilla

5 Burpee

12 Askelkyykkyä käsipainoilla

TORSTAI 25.6.2025

LÄMPÖ, 10 min:

Laite 2:00

Rengassoutu x 10

Kyykky x 10

Yhden jalan lantionnosto 5 + 5

Boxin ylitys sivuttain 5 + 5

Bird Dog 5 + 5

Lankku 20 sek

A. KESTÄVYYS:

Joka minuutti x 6 (=36 min)

1 - Pyörä 45 sek

2 - Soutu 45 sek

3 - Rengassoutu x 10-15

4 - Käsipainotempaus 5-7/käsi

5 - Hiihto 45 sek

6 - Boxin ylitys 5-7/jalka

B. TABATA:

Vatsat

C. JÄÄHDYTTELY

Etureisivenytys

Pigeon Pose