Treenit viikolle 25
MAANANTAI 16.6.2025
LÄMPÖ:
2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:
1 - Rengassoutu
2 - Box-askellus
3 - Up&Down
4 - Hiihto
5 - Pyörä
6 - Kyykky
A. KESTÄVYYS:
2 min töitä / 2 min lepoa x 2 Kierrosta:
A:
250/200m Hiihto
Max Punnerrukset
B:
250/200m Soutu
Max Askelkyykyt
C:
500/400m Pyörä
Max Rengassoudut
B. VOIMA:
Tee setti joka 2:00. Lepää jäljelle jäävä aika.
Etukyykky kuulalla x 8 + kyykkypito 15 sek
C. JÄÄHDYTTELY:
2 min Etureiden venytys
2 min Pigeon Pose
2 min Spiderman
KESKIVIIKKO 18.6.2025
LÄMPÖ, 2 kierrosta:
3:00 min valitsemasi laite
3:00, niin monta kierrosta kuin ehdt:
Ylivienti kuminauhalla x 10
Kuminauhan halkaisu x 10
Mittarimato + punnerrus x 5
Vuorikiipeilijä x 20
A. KESTÄVYYS:
2 min töitä / 2 min lepoa x 6 Kierrosta. Vaihda laitetta joka kierroksella:
Setti 1:
15/12 Cal Hiihto/Soutu/Pyörä
Boxin ylitys lisäpainoilla, max toistot
Setti 2:
15/12 Cal Hiihto/Soutu/Pyörä
Kahvakuulaheilaus max toistot
B. VOIMA:
Tee setti joka 3:00 x 4
Penkkipunnerrus käsipainoilla x 8
Kulmasoutu kuulalla x 10 + 10
C. JÄÄHDYTTELY:
Lapsiasento
Skorpionivenytys
TORSTAI 19.6.2025
LÄMPÖ, 10 min:
Laite 1:00
10 Rengassoutu
Ylivienti kuminauhalla x 10
Kuminauhan halkaisu x 10
Sivuttaisaskel boxille 5 + 5
Russian Babymaker x 5
Takakyykky kepillä/tyhjällä tangolla x 8
A. VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 5
Takakyykky x 5
5%-70%-75%-75%-75%
B. KESTÄVYYS:
50 “Roosanauha kuulalla”
15 Etukyykky kahdella käsipainolla/kuulalla
100 Kahvakuulaheilautus
15 Etukyykky kahdella käsipainolla/kuulalla
50 “Roosanauha kuulalla”
Aikaraja 8 min
C. VOIMAKESTÄVYYS:
“Death by Burpee”
min 1: Burpee x 1
min 2: Burpee x 2
min 3: Burpee x 3
Lisää yksi burpee joka minuutti, kunnes et enää pysty lisäämään. Jos treenikaverit jatkavat vielä, aloita alusta ja jatka niin kauan kunnes kaikki pääsevät loppuun.
HYVÄÄ JUHANNUSTA!