Treenit viikolle 24

MAANANTAI 9.6.2024

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:

1 - Soutu

2 - Rengassoutu

3 - Kuminauhan ylivienti

4 - Hiihto

5 - Askelkyykky taakse

6 - Pyörä

A. KESTÄVYYS:

4 x 2 min töitä / 2 min lepoa:

12 Askelkyykkyä lisäpainoilla

12/10 Cal Soutu/Hiihto/Pyörä

Max Kyykky jäljelle jäävänä aikana (aikaa jäätävä vähintään 30 sek, skaalaa kaloreita jos aikaa ei jää!)

B. VOIMAKESTÄVYYS:

Etukyykky kahdella kuulalla/käsipainolla. Vaihda isompiin painoihin toistojen vähetessä.

Minuutit 1. - 5.

Etukyykky x 5

6. minuutti lepoa

Minuutit 7.-11.

Etukyykky x 4

12. minuutti lepoa

Minuutit 13.-17.

Etukyykky x 3

KESKIVIIKKO 11.6.2024

LÄMPÖ 10 min:

1:00 Soutu/Hiihto/Pyörä

2-3 Neliökävely

3 + 3 Active Spiderman

5 Mittarmato + punnerrus

20-30 Vuorikiipeilijä

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni. Koko kierros vuorotellen. 4 Kierrosta kummallekin:

12/10 Cal Soutu/Hiihto/Pyörä

18 Thruster kuulalla

30 Korkea lankku + olkapääläpy

B. KESTÄVYYS:

3 min Pyörä

3 min Lepo

3 min Soutu

3 min Lepo

3 min Hiihto

3 min Lepo

C. JÄÄHDYTTELY:

Pigeon Pose

Etureiden venytys

TORSTAI 12.6.2024

LÄMPÖ:

10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:

10 Cal Valitsemasi laite

Neliökävely x 2-3

Hyvää huomenta kuminauhalla x 15

Pystypunnerrus käsipainolla 10 + 10

Yhden jalan maastaveto 10 + 10

Askelkyykky x 16

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni 20 min. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa kaikki toistot:

60 Kahvakuulaheilautus

60 Askelkyykky (lisäpainoilla)

60 Cal Valitsemanne laite

60 Käsipainotempausta

60 Goblet-Kyykkyä

B. VOIMAKESTÄVYYS:

20 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla

Lepää 1 min

20 Pystypunnerrusta käsipainoille

Lepää 1 min

20 Punnerrusta

C. KESKIVARTALO

3 Kierrosta

10-20 Istumaannousu

10 Lumienkeli