Treenit viikolle 23

MAANANTAI 2.6.2025

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:

1 - Soutu

2 - Rengassoutu

3 - Box-Hyppy

4 - Hiihto

5 - Pystypunnerrus kuminauhalla

6 - Pyörä

A. VOIMAKESTÄVYYS:

Paritreeni 10 minuuttia, tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Vuorotelkaa liikkeitä järjestyksessä:

10 Goblet-Kyykkyä

6 Burpeeta

12 Käsipainotempausta

B. VOIMA:

Tee setti joka 2:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika:

Romanialainen maastaveto tangolla 12-10-8-6

Lisää painoa joka kierros

Tee setti joka 2:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika:

Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-10-8-6

KESKIVIIKKO

4.6.2025

LÄMPÖ:

10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:

10 Cal Valitsemasi laite

Rengassoutu x 10

Lankku 30 sek

Kahvakuulaheilautus x 15

Sumomaastaveto + pystysoutu x 10

Ristikkäislinkkari x 10

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni, 30 min. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa kaikki toistot. Joka kierroksen jälkeen lepo 1:00.

50/40 Cal Valitsemanne laite

40 Ristikkäislinkkaria

30 Sek Lankku (Yhdessä)

20 Burpeeta

Lepo 1:00

B. VOIMAKESTÄVYYS:

2 Kierrosta

Tee setti joka 1:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika:

Thruster kuulilla tai käsipainoilla

Viimeisessä setissä niin monta toistoa kuin ehdit

Lepo 3 min, sitten uusi kierros.

C. JÄÄHDYTTELY

1-2 min Lapsiasento

1-2 min Alaspäin katsova koira + Cobra

TORSTAI 5.6.2025

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:

1 - Kumpparin halkaisu

2 - Ylivienti kuminauhalla

3 - Hiihto

4 - Askelkyykky

5 - Pyörä

6 - Rengassoutu

A. KESTÄVYYS:

30 minuuttia. Tee niin monta kierrosta kuin ehdit, mutta tasaisella, rauhallisella tahdilla.

5 Leukaa tai 10 Rengassoutua

5 Mittarimatoa

10-15 Punnerrusta

15 Kahvakuulaheilautusta

20 Askelkyykkyä lisäpainoilla

20/16 Cal Valitsemasi laite

B. KESKIVARTALO:

3 Kierrosta:

Korkea lankku + levypainosteppi x 10-20

Kiertovatsa levypainolla x 20

EXTRATREENI

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:

1 - Pyörä

2 - Rengassoutu

3 - Askelkyykky taakse

4 - Hiihto

5 - Bird Dog

6 - Pystypunnerrus kuminauhalla

A. VOIMAKESTÄVYYS:

Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.

Sumomaastaveto + pystysoutu kuulalla x 10

Käsipainotempaus x 10

B. KESTÄVYYS:

Joka minuutti x 5 Kierrosta (=20 min)

1 - Soutu/Hiihto 6-12 Cal

2 - Burpee x 6-12

3 - Vuorikiipeilijä x 20-50

4 - Lepo

C. JÄÄHDYTTELY:

2 min Skorpioni

2 min Alaspäin katsova koira + Cobra

Nina Mäkinen