Treenit viikolle 23
MAANANTAI 2.6.2025
LÄMPÖ:
2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:
1 - Soutu
2 - Rengassoutu
3 - Box-Hyppy
4 - Hiihto
5 - Pystypunnerrus kuminauhalla
6 - Pyörä
A. VOIMAKESTÄVYYS:
Paritreeni 10 minuuttia, tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Vuorotelkaa liikkeitä järjestyksessä:
10 Goblet-Kyykkyä
6 Burpeeta
12 Käsipainotempausta
B. VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika:
Romanialainen maastaveto tangolla 12-10-8-6
Lisää painoa joka kierros
Tee setti joka 2:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika:
Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-10-8-6
KESKIVIIKKO
4.6.2025
LÄMPÖ:
10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:
10 Cal Valitsemasi laite
Rengassoutu x 10
Lankku 30 sek
Kahvakuulaheilautus x 15
Sumomaastaveto + pystysoutu x 10
Ristikkäislinkkari x 10
A. KESTÄVYYS:
Paritreeni, 30 min. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Jakakaa kaikki toistot. Joka kierroksen jälkeen lepo 1:00.
50/40 Cal Valitsemanne laite
40 Ristikkäislinkkaria
30 Sek Lankku (Yhdessä)
20 Burpeeta
Lepo 1:00
B. VOIMAKESTÄVYYS:
2 Kierrosta
Tee setti joka 1:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika:
Thruster kuulilla tai käsipainoilla
Viimeisessä setissä niin monta toistoa kuin ehdit
Lepo 3 min, sitten uusi kierros.
C. JÄÄHDYTTELY
1-2 min Lapsiasento
1-2 min Alaspäin katsova koira + Cobra
TORSTAI 5.6.2025
LÄMPÖ:
2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:
1 - Kumpparin halkaisu
2 - Ylivienti kuminauhalla
3 - Hiihto
4 - Askelkyykky
5 - Pyörä
6 - Rengassoutu
A. KESTÄVYYS:
30 minuuttia. Tee niin monta kierrosta kuin ehdit, mutta tasaisella, rauhallisella tahdilla.
5 Leukaa tai 10 Rengassoutua
5 Mittarimatoa
10-15 Punnerrusta
15 Kahvakuulaheilautusta
20 Askelkyykkyä lisäpainoilla
20/16 Cal Valitsemasi laite
B. KESKIVARTALO:
3 Kierrosta:
Korkea lankku + levypainosteppi x 10-20
Kiertovatsa levypainolla x 20
EXTRATREENI
LÄMPÖ:
2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:
1 - Pyörä
2 - Rengassoutu
3 - Askelkyykky taakse
4 - Hiihto
5 - Bird Dog
6 - Pystypunnerrus kuminauhalla
A. VOIMAKESTÄVYYS:
Tee setti joka 2:00 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika.
Sumomaastaveto + pystysoutu kuulalla x 10
Käsipainotempaus x 10
B. KESTÄVYYS:
Joka minuutti x 5 Kierrosta (=20 min)
1 - Soutu/Hiihto 6-12 Cal
2 - Burpee x 6-12
3 - Vuorikiipeilijä x 20-50
4 - Lepo
C. JÄÄHDYTTELY:
2 min Skorpioni
2 min Alaspäin katsova koira + Cobra