Treenit viikolle 22
MAANANTAI 26.5.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Ylivienti
Neliökävely
Hiihto
Hyvää huomenta
Rengassoutu
KESTÄVYYS
Paritreeni, jakakaa kaikki toistot
60-40-20
Maastaveto
Box-askellus tai Hyppy
Lattiapunnerrus (floor-press)
Aikaraja 15 minuuttia
VOIMA
Tee setti joka 3:00 x 5 Kierrosta
Kyykky kahdella käsipainolla tai kuulalla x 6
Maailman ympäri levypainolla, istuen 6 + 6
JÄÄHDYTTELY
1 min Bretzel
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Alaspäin katsova koira + Cobra
KESKIVIIKKO 28.5.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Ylivienti
Cuban Press käsipainoilla
Hiihto
Neliökävely
Kahvakuulaheilautus
KESTÄVYYS
3 settiä
40 Kyykkyä
40 SlamBallia
40 Käsipainotempausta
20 Cal Laitetta
-Lepo 3 minuuttia settien välissä
*Porrastakaa aloitusta tai aloittakaa eri kohdista jos jumppa on täynnä
VOIMA
30 sek työ / 30 sek lepo x 3 Kierrosta
1 - Lantionnosto selinmakuulla x 10
2 - Lankku 30 sek
3 - Selänojennus
JÄÄHDYTTELY
1 min Pohjevenytys
1 min Russian Babymaker
1 min Kissa-Lehmä
TORSTAI 29.5.2025
LÄMPÖ 2 KIERROSTA
35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO
Pyörä
Ylivienti
Mittarimato + punnerrus
Hiihto
Pystypunnerrus vuorokäsin
Lankku
VOIMA
4 Kierrosta, lepo tarpeen mukaan kierrosten välissä
Korkea lankku + olkapääläpy x 20
Lumienkeli x 20
Rengassoutu x 15
Ristikkäislikkari x 20
KESTÄVYYS
2 min työ / 2 min lepo x 2 Kierrosta kutakin laitetta
Soutu
Pyörä
Hiihto
BODAILU
10 Vipunosto sivuille
7+7 Kulmasoutu käsipainolla
-Lepää 2-3 minuuttia kierrosten välissä
JÄÄHDYTTELY
1 min Rintalihasvenytys
1 min Ojentajavenytys
1 min Leveän selkälihaksen venytys