Treenit viikolle 21

MAANANTAI 19.5.2025 

LÄMMITTELY 10 MINUUTTIA

2:00 Valitsemasi laite

Neliökävely x 2-3

Russian Babymaker x 5

Sivuttaisaskel boxille 5 + 5

Käsipainotempaus 6 + 6

VOIMA

Tee joka 3. minuutti x 3

12 Kyykkyä kahdella käsipainolla tai kuulalla (raskas!)

Tee joka 2. minuutti x 3

6 + 6 Käsipainotempausta

KESTÄVYYS

“Parrakas lohikäärme”

Paritreeni. 3 x 6 minuuttia töitä / 2 min lepoa. Tehkää niin paljon toistoja kuin ehditte.

Pari 1: 7 Maastavetoa käsipainoilla + 40 Lateraalihyppyä KP yli

Pari 2: Maksimimäärä kaloreita laitteseen

Molemmat työskentelevät yhtaikaa. Vaihtakaa tehtäviä kun mavet + hypyt on tehty. Vaihtakaa laitetta joka settiin.

JÄÄHDYTTELY

1 min Kyynärvarren venytys

1 min Pohjevenytys

1 min Skorpioni

KESKIVIIKKO 21.5.2025 

LÄMPÖ 10 MINUUTTIA

2:00 Valitsemasi laite

Kumppariseiska

Sahasoutu 10 + 10

Neliökävely x 2-3

Sivuttaiskyykky 5 + 5

Lapapunnerrus x 10

Thruster kuminauhalla x 10

VOIMA

Joka minuutti x 10

Maastaveto tangolla x 5 @70-80% 

KESTÄVYYS

“Lisko”

2 min TYÖ / 2 min LEPO x 4 (Vuorottele settien 1 & 2 välillä)

Set 1: 15 Thrusteria käsipainoilla

+max kalorit laitetta

Set 2: 15 Sumomaastaveto + pystysoutu kuulalla

+max kalorit laitetta

JÄÄHDYTTELY

1 min Ojentajavenytys

1 min Rintalihasvenytys

1 min Alaspäinkatsova koira + Cobra

TORSTAI 22.5.2025 

LÄMPÖ 10 MINUUTTIA

2:00 Valitsemasi laite

Neliökävely x 2-3

15 Hyvää huomenta kuminauhalla

5 + 5 Yhden jalan maastaveto

5 + 5 Rinnallveto + työntö käsipainolla

KESTÄVYYS

“Raasto”

4 min TYÖ / 4 min LEPO x 4 Settiä

40 Cal laite

40 Kahvakuulaheilautusta

40 Vauhtipunnerrusta kuulalla

40 Askelkyykky

*Jatka siitä mihin jäit edellisessä setissä.

KESKIVARTALO

3 settiä laadulla, lepo tarpeen mukaan:

1:00 Korkea lankku + 30 sek olkapääläpy

Lepo 1.30

3 settiä laadulla, lepo tarpeen mukaan:

Vipunosto sivuille x 10

Kulmasoutu tangolla x 7

JÄÄHDYTTELY

1 min Kierrot selinmakuulla

1 min Rannemobbailut

1 min Neulansilmä