Treenit viikolle 20

MAANANTAI 12.5.2025 

LÄMPÖ, 2 KIERROSTA kummallekin. Vaihtakaa tehtäviä kun pari 2 on valmis.

Pari 1: Valitsemasi laite

Pari 2:

Kumppariseiska

Pystypunnerrus kuminauhalla 10 + 10

Selänojennus I, T, Y 5 + 5 + 5

Russian Babymaker x 5

VOIMA

Tee setti joka 3:00 x 3

5 Pystypunnerrusta + 10 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla

VOIMA

Tee setti joka 3:00 x 3

15-20 Kyykkyä kahdella kuulalla

KESTÄVYYS

“Jane”

Joka minuutti x 5 kierrosta (=20 minuuttia):

1 - Rinnalleveto + työntö käsipainoilla x 5-8

2 - Box-Hyppy x 8-10

3 - Hiihto tai soutu x 8-15 Cal

4 - Lepo

JÄÄHDYTTELY

1 min Alaspäin katsova koira + cobra

1 min Kyynärvarren venytys

KESKIVIIKKO 14.5.2025  

LÄMPÖ, 2 KIERROSTA kummallekin. Vaihtakaa tehtäviä kun pari 2 on valmis.

Pari 1: Valitsemasi laite

Pari 2:

5 Mittarimato + punnerrus

30 sek Lankku

10 Askelkyykky taakse

5 + 5 Ristikkäislinkkari

10 + 10 Pystypunnerrus käsipainolla (kevyt)

VOIMAKESTÄVYYS

Tee setti joka 1:15 x 8 (= 10 min)

Käsipainotempaus x 6-8/käsi

KESTÄVYYS

Paritreeni

“Cheetah”

Kerryttäkää yhdessä alkuun 3 minuuttia lankkua (kummatkin tekee yhtä aikaa):

-Jonka jälkeen, jakakaa toistot:

100/80 Cal Laite

50 Punnerrusta

100 Linkkaria / Ristikkäislinkkaria

50 Punnerrusta

100 Askelkyykkyä (lisäpainolla)

Aikaraja 20 min

JÄÄHDYTTELY

1 min QL-Venytys

1 min Pigeon Pose

1 min Neulansilmä

TORSTAI 15.5.2025 

LÄMPÖ, 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Neliökävely

Russian Babymaker

Hiihto

Box-askellus

Burpee

VOIMA

4 KIERROSTA

Laadulla, omaan tahtiin. Lepo tarpeen mukaan, kuitenkin vähintään 1:00 jokaisen liikkeen välissä.

Maastaveto tangolla x 7

Leuanveto / Avustettu leuanveto / Rengassoutu x 6-12

Kiertovatsa levypainolla x 20

KESTÄVYYS

Paritreeni. 4 Kierrosta kummallekin, koko kierros vuorotellen:

“Tarzan”

20/16 Cal Hiihto / Soutu / Pyörä

15 Kyykkyä kahdella käsipainolla

5 Burpee

JÄÄHDYTTELY

1 min Nilkan mobilisointi

1 min Skorpionivenytys

3-5 min kevyt Cardio, jos aikaa jää.