Treenit viikolle 18

MAANANTAI 28.4.2025 

LÄMMITTELY 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Hyvää huomenta

Deadbug

Hiihto

Active Spiderman

Askelkyykky

VOIMA

Tee setti joka 1:00 x 5 Kierrosta (=15 MINUTTIA)

1 - Askellus lisäpainoilla 5 + 5

2 - Pystypunnerrus käsipainoilla x 8-12

3 - Pyörä/Hiihto n. 45 sek

KESTÄVYYS

20 minuuttia, omaan tahtiin. Lepo tarpeen mukaan

Maastaveto kahdella kuulalla x 20

Juoksumatto tai Stepperi 20 Cal

Yhden jalan split-kyykky 10 + 10

Rengassoutu x 10-20

Istumaannousu x 10-20

JÄÄHDYTTELY

1 min Pigeon Pose

1 min Neulansilmä

1 min Lapsiasento

TIISTAI 29.4.2025

LÄMMITTELY 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Ylivienti

Deadbug

Hiihto

Pystypunnerrus kuminauhalla

Rengassoutu

VOIMA

Tee setti joka 2:00 x 4 Kierrosta

1 - Kulmasoutu kuulalla 10 + 10

2 - Hauiskääntö tangolla x 10 + Pystypunnerrus tangolla x 10-15

KESTÄVYYS

Paritreeni, 20 min. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte:

120 Cal laite

120 Vuorikiipeilijää

120 Penkkipunnerrus käsipainoilla'

120 Kyykkyä

JÄÄHDYTTELY

1 min Rintalihasvenytys

1 min Alaspäin katsova koira + cobra

1 min Leveän selkälihaksen venytys