Treenit viikolle 17

TIISTAI 22.4.2025 

LÄMMITTELY 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Hyvää huomenta

Deadbug

Hiihto

Active Spiderman

Askelkyykky

VOIMA

Tee setti joka 2:00 x 4 Kierrosta

1 - Askelkyykky lisäpainoilla 8-10 / jalka

2 - Pystypunnerrus käsipainoilla x 8 + Vipunosto sivuille x 8

KESTÄVYYS

Joka minuutti x 4 Kierrosta (=16 min)

1 - Sumomaastaveto + pystysoutu kuulalla x 8

2 - Pyörä tai Soutu 8-15 Cal

3 - Lantionojennus MedBallilla x 8-12

4 - Vipunosto eteen kuminauhalla x 10-20

JÄÄHDYTTELY

1 min Pigeon Pose

1 min Neulansilmä

1 min Lapsiasento

TORSTAI 24.4.2025

LÄMMITTELY 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Ylivienti

Deadbug

Hiihto

Pystypunnerrus kuminauhalla

Rengassoutu

VOIMA

Tee setti joka 2:00 x 4 Kierrosta

1 - Gorillasoutu 10 + 10

2 - Hauiskääntö käsipainoilla x 10 + Ojentajapunnerrus x 5-10

KESTÄVYYS

Paritreeni, 20 min. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte:

100 Cal laite

100 Istumaannousua

100 Korkea lankku + Olkapääläpy

100 Kahvakuulaheilautus

JÄÄHDYTTELY

1 min Hartiavenytys

1 min Alaspäin katsova koira + cobra

1 min Leveän selkälihaksen venytys

SUNNUNTAI 27.4.2025

LÄMMITTELY 2 KIERROSTA

35 SEK TYÖ / 15 SEK LEPO

Pyörä

Askelkyykky

Bird Dog

Hiihto

Deadbug

Active Spiderman

VOIMAKESTÄVYYS

Tee setti joka 1:30 x 3 Kierrosta

1 - Kyykky kahdella käsipainolla / kuulalla x 8-12

2 - Suorin jaloin maastaveto kahvakuulilla x 8-12

3 - Kapea kyykky, kantapäät levypainon päällä x 15

KESKIVARTALO

3 Kierrosta omaan tahtiin, lepo tarpeen mukaan

Yhden jalan maastaveto 8 + 8

Hyvää huomenta tangolla x 10-15

Kyykky + pohjenousu tanko niskassa x 10-15

VENYTTELY & MOBILISOINTI

Ohjaajan mukaan