Treenit viikolle 14
MAANANTAI 31.3.2025
LÄMMITTELY - 35 sek työ / 15 sek lepo
Pyörä
Neliökävely
Active Spiderman
Hiihto
Boxille nousu
Hidas Burpee
VOIMAKESTÄVYYS
Tee sarja 2:00 välein x 5
Sumomaastaveto + pystysoutu kuulalla x 10
Kahvakuulaheilautus x 15
KESTÄVYYS - Paritreeni, jakakaa kaikki toistot
54-42-30
Goblet-Kyykkyä
Cal Laite
42-30-18
Goblet-Kyykkyä
Cal Laite
30-24-18
Goblet-Kyykkyä
Cal Laite
Aikaraja: 25 min
KESKIVARTALO
Tabata
1 - Vuorikiipeilijä
2 - Ristikkäislinkkari
JÄÄHDYTTELY
1 min Bretzel-venytys
1 min Russian Babymakers
1 min Takaketjun venytys
TIISTAI 1.4.2025
LÄMMITTELY - 35 sek työ / 15 sek lepo
Pyörä
Neliökävely
Bird Dog
Ristikkäislinkkari
Goblet Kyykky
Rengassoutu
VOIMAKESTÄVYYS
Tee sarja joka 1:30 välein x 5 (=15 min)
1 - 6-8 Kyykkyä käsipainoilla tai kuulilla
2 - Kiertovatsa x 20
KESTÄVYYS - Paritreeni, vuorotellen kierrokset, 3 kierrosta molemmille
24 Istumaannousua
12 Käsipainotempausta
6 Burpeeta
OHEISHARJOITTEET
Tee sarja 2:30 välein x 3
10 + 10 Yhden jalan maastaveto
10 + 10 Yhden jalan lantionnosto
JÄÄHDYTTELY
3-5 min kevyt aerobinen
1 min Leveän selkälihaksen venytys
1 min Etureiden venytys
1 min Rannevenytys
TORSTAI 3.4.2025
LÄMMITTELY - 35 sek työ / 15 sek lepo
Pystypunnerrus
Ylivienti kepillä
Hiihto
Salkkumaastaveto kuulalla
Ristikkäislinkkari
Rengassoutu
VOIMA
Tee sarja 2:00 välein x 5
10-8-6-8-10 Penkkipunnerrus käsipainoilla
KESTÄVYYS
3 kierrosta:
10 Kahvakuulaheilautus
10 Goblet-Kyykky
10 Punnerrus
-Lepo 3 min
-Jonka jälkeen:
10-8-6-4-2
Kahvakuulaheilautus
Goblet-Kyykky
Punnerrus
KESKIVARTALO
3 Kierrosta
20 Korkea lankku + varpaaseen kurotus
10-15 sek Kylkipito / puoli
JÄÄHDYTTELY
1 min Lonkankoukistajan venytys
1 min QL-Venytys
1 min Rintalihaksen venytys
SUNNUNTAI 6.4.2025
LÄMMITTELY - 35 sek työ / 15 sek lepo
Pyörä
Ylivienti kuminauhalla
Valakyykky kuminauhalla
Yhden käden heilautus
Box-askellus
Rengassoutu
KESTÄVYYS - Paritreeni 20 min
Kerryttäkää maksimimäärä kaloreita laitteissa. Laitetta voi vaihdella. Yksi henkilö kerää kaloreita kerrallaan. Aina kun vaihdatte suorittajaa, tehkää 10 Käsipainotempausta kumpikin.
MOBILISOINTI + VENYTTELYT
Ohjaajan mukaan