Treenit viikolle 27

MAANANTAI 3.7.2023

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:

1 - Pyörä

2 - Ylivienti kuminauhalla

3 - Mittarimato

4 - Hiihto

5 - Korkea Lankku

6 - Levypainonnosto

A. 3 Kierrosta, joka 1:30 (=18 min):

1 - Pystypunnerrus käsipainoilla istuen x 10

2 - Gorillasoutu kuulilla 8 + 8

3 - Linkkuveitsipito 30-40 sek

4 - Kuminauhan halkaisu x 30-40

B. Paritreeni 18 min. Niin monta kierrosta kuin ehditte. Koko kierros vuorotellen:

10 Etuheilautusta

10 Askelkyykkyä

5 Punnerrusta

KESKIVIIKKO 5.7.23

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek/15 sek:

1 - Pyörä

2 - Farmarikävely käsipainoilla

3 - Box-Askellus

4 - Hidas Burpee

5 - Hiihto

6 - Etuheilautus

A. Joka minuutti x 36 (=6 Kierrosta):

1 - Pyörä 45 sek

2 - Devils Press x 3-8

3 - Askelkyykky (lisäpainoilla) x 10-14

4 - Hiihto 45 sek

5 - Soutu 45 sek

6 - Lepo

B. 2-4 Kierrosta:

Vartalon kierto kuminauhalla 10 + 10

Korkea lankku + olkapääläpy x 10-20

TORSTAI 6.7.23

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek/15 sek:

1 - Hiihto

2 - Rengassoutu

3 - Pystypunnerrus kuminauhalla

4 - Lantionnosto kuminauhalla

5 - Pyörä

6 - Kyykky

A. Joka 1:30, 4 Kierrosta (=24 min):

1 - Kulmasoutu tangolla x 8-12

2 - Takareidet Med Ballilla vatsamakuulla x 8-12

3 - Lattiapunnerrus kuulalla x 15

4 - Lantionnosto lisäpainolla x 15

B. 10 -> 1

Etuheilautus

Goblet-Kyykky

Istumaannousu

Punnerrus

PERJANTAI 7.7.2023

LÄMPÖ:

3 Kierrosta:

10 Cal Soutu/Hiihto/Pyörä

10 Maastaveto kuulalla

10 Vauhtipunnerrus kuulalla

10 Goblet-Kyykky

10 Korkea lankku + olkapääläpy

A. Paritreeni 35 min, niin monta kierrosta kuin ehditte:

40 Käsipainotempaus

800 m Soutu/Hiihto

40 Rengassoutu

1600 m Pyörä

40 Burpee

B. 2-4 Kierrosta:

1 - Askelkyykky + Pystypunnerrus 8+8

2 - Kulmasoutu käsipainolla 8 + 8

3 - Abmat-vatsat x 15-25