Treenit viikolle 25

MAANANTAI 19.6.2023

PITKÄ KIERTOHARJOITUS

A. Joka minuutti x 54 min (=6 Kierrosta):

1 — Hiihto 45 sek

2 — Goblet-Kyykky x 15-20

3 — Lepo

4 — Pyörä 45 sek

5 — Etuheilautus x 15-20

6 — Lepo

7 — Hiihto 45 sek

8 — Lankku + korkea lankku askellus x 8-12

9 — Lepo

KESKIVIIKKO 21.6.2023

LÄMPÖ:

3 Kierrosta:

1:30 Pyörä/Soutu/Hiihto/Juoksu

Mittarimato + punnerrus x 5

Burpee x 5

YTW kuminauhalla 5 + 5 + 5

A. Joka minuutti x 10 min (= 5 kierrosta):

1 — Leuka/Rengassoutu x 5-10

2 — Punnerrus x 5-10

B. Paritreeni, 22 min, jakakaa toistot. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte:

800 m Soutu /Hiihto/Juoksu tai 1600 m Pyörä

30 Istumaannousu

30 Käsipainopenkki

C. 2-3 Kierrosta:

1 — Gorillasoutu 8+8

2 — Kiertovatsa x 20

TORSTAI 22.6.23

LÄMPÖ:

2 Kierrosta:

Soutu/Hiihto/Pyörä 12 cal

Askelkyykky kiertäen kuulalla 6 + 6

Kiertovatsa kuulalla 6 + 6

Käsipainon/kuulan siirto korkeassa lankussa 6 + 6

A. Joka 1:30 x 10 = 15 min:

8 Maastavetoa kuulilla

4 Burpeeta

2 Punnerrusta

B. Joka 1:30 x 10 = 15 min:

2 Leukaa / 4 Rengassoutua

4 Käsipainotempausta

8 Etukyykkyä käsipainolla

C. 2-4 Kierrosta, lepo tarpeen mukaan:

1 — Ab-Mat vatsa x 10-20

2 — Hauiskääntö x 12

3 — Ojentajat kuminauhalla x 25