Treenit viikolle 52

KESKIVIIKKO 27.12.2023

Lämpö:

12 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:

1:00 valitsemasi laite

Rengassoutu x 10

Kuminauhan halkaisu x 10

Kuminauhan ylivienti x 10

Mittarimato + punnerrus x 5

Maastaveto kuulalla x 20

Kahvakuulaheilautus x 15

Kyykky x 10

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni 12 Days of Christmas:

*1 Synchro Burpee

2 Kyykky kahdella käsipainolla

3 Linkkari

4 Käsipainotempaus

5 Maastaveto kahdella käsipainolla

6 Box-Hyppy/ -askellus

7 Istumaannousu

*8 Kyykky Med Ballilla + heitto kaverille

*9 Läpy kaverin kanssa korkeassa lankussa

10 Askelkyykky kahdella käsipainolla/kuulalla

11 Soutu/Hiihto/Pyörä

*12 Rappukävely (12 askelmaa alas + 12 askelmaa ylös), kummallakin yksi käsipaino mukana

*Tähdellä merkityt liikkeet tehdään samanaikaisesti. Muut liikkeet vuorotellen. Kummatkin tekee koko treenin kaikki liikkeet läpi. Treenissä lisätään joka kierroksella yksi liike.

Esim:

1. Kierros: 1 Burpee (yhtä aikaa)

2. Kierros: 2 Kyykkyä kuulilla (pari 1 tekee ensin, sitten pari 2) + 1 Burpee (yhtä aikaa)

3. Kierros: 3 Linkkaria (pari 1 tekee ensin, sitten pari 2) + 2 Kyykkyä kuulilla (pari 1 tekee ensin, sitten pari 2) + 1 Burpee (yhtä aikaa)

….

Eli joka kierros lisäätte yhden liikkeen, kunnes olette maalissa. Aikaraja: 35 min

PERJANTAI 29.12.2023

Lämpö:

10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:

10 Cal Valitsemasi laite

10 + 10 Salkku Maastaveto

10 + 10 Sivuttaisaskellus kuminauhalla

6 + 6 Box-askellus

6 + 6 Bid Dog

15 Kyykky

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni, 21 min

Kerryttäkää max kalorit valitsemaanne laitteeseen.

Joka kolmas minuutti (3., 6., 9., 12., 15., 18. min) suorittakaa:

20 Askelkyykkyä (lisäpaino)

20 Käsipainotempausta

20 Pystypunnerrusta käsipainoilla

B. VOIMA:

Tee setti joka 3:00 x 4. Lepää jäljelle jäävä aika.

Boxille nousu lisäpainoilla

14-12-10-10

Pyri lisäämään painoa joka kierroksella

C. JÄÄHDYTTELY:

1-2 min Pigeon Pose

1-2 min Alaspäin katsova koira - cobra

1-2 min Sammakkovenytys