Treenit viikolle 35

MAANANTAI 25.8.2025

Neliökävely kuminauhalla x 2-3

Lantionnosto x 10

Yhden jalan lantionnosto 5 + 5

Bird Dog 5 + 5

Kyykky x 10

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:

1 - Pyörä

2 - Neliökävely

3 - Bird Dog

4 - Hiihto

5 - Kyykky

6 - Levypainonnosto

A. KESTÄVYYS:

3 min töitä / 3 min lepoa x 3 Kierrosta:

Thruster kuulalla x 20

Kahvakuulaheilautus x 30

B. VOIMA, 3 Kierrosta. lepää vähintään 1:00 liikkeiden välillä:

Kyykky kahdella kuulalla tai käsipainolla x 12

Boxille nousu lisäpainoilla 6 + 6

Yhden jalan maastaveto 8 + 8

D. JÄÄHDYTTELY:

1-2 min Reiden etuosan venytys

1-2 min Pigeon Pose

1-2 min Sammakkovenytys

KESKIVIIKKO 28.8.2024

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:

1 - Soutu

2 - Rengassoutu

3 - Kahvakuulaheilautus

4 - Hiihto

5 - Levypainonnosto

6 - Pyörä

A. KESTÄVYYS:

21-15-9

Yhden käden Devil’s Press käsipainolla

42-30-18

Gorillasoutu kuulilla

Aikaraja 15 min

B. VOIMA:

3 Kierrosta. Lepää vähintään minuutti liikkeiden välissä:

Penkkipunnerrus käsipainoilla x 10

Hauiskääntö x 10-15

Olkapään ulkokierto x 10-15

Ojentajat käsipainolla x 10-15

C. JÄÄHDYTTELY

1-2 min Rintalihasvenytys rullan päällä

1-2 min Rintalihaksen rullaus

TORSTAI 29.8.2023

LÄMPÖ:

2 Kierrosta, 35 sek työ / 15 sek lepo:

1 - Pyörä

2 - Askelkyykky + samson

3 - Hiihto

4 - Sivuttaiskyykky

5 - Soutu

6 - Active Spiderman

A. KESTÄVYYS:

Paritreeni 30 min. Jakakaa kalorit ja toistot. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte:

60 cal Valitsemanne laite

50 Kahvakuulaheilautus

40 Vauhtipunnerrus käsipainoilla

30 Jalkojen nosto roikkuen TAI Jalkojen lasku selinmakuulla

20 Up & Down

B. OHEISHARJOITTEET:

3 Kierrosta. Lepo tarpeen mukaan:

Askelkyykky lisäpainoilla 10 + 10

Ab Mat -Vatsa