Treenit viikolle 25
MAANANTAI 17.6.2024
LÄMPÖ:
2 Kierrosta, 35 sek työ / 20 sek lepo:
1 - Rengassoutu
2 - Box-askellus
3 - Up&Down
4 - Hiihto
5 - Pyörä
6 - Kyykky
A. KESTÄVYYS:
2 min töitä / 2 min lepoa x 2 Kierrosta:
A:
250/200m Hiihto
Max Punnerrukset
B:
250/200m Soutu
Max Askelkyykyt
C:
500/400m Pyörä
Max Rengassoudut
B. VOIMA:
Tee setti joka 2:00. Lepää jäljelle jäävä aika.
Etukyykky x 5
60%-60%-60%-65%-65+%
C. JÄÄHDYTTELY:
2 min Etureiden venytys
2 min Pigeon Pose
2 min Spiderman
TIISTAI 18.6.2024
LÄMPÖ, 2 kierrosta:
3:00 min valitsemasi laite
3:00, niin monta kierrosta kuin ehdt:
Ylivienti kuminauhalla x 10
Kuminauhan halkaisu x 10
Mittarimato + punnerrus x 5
Vuorikiipeilijä x 20
A. KESTÄVYYS:
2 min töitä / 2 min lepoa x 6 Kierrosta. Vaihda laitetta joka kierroksella:
15/12 Cal Hiihto/Soutu/Pyörä
Loppuaika Burpee + Box-askellus/-hyppy
B. VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 5
Penkkipunnerrus käsipainoilla x 8
Kulmasoutu kuulilla x 10
C. JÄÄHDYTTELY:
Lapsiasento
Skorpionivenytys
KESKIVIIKKO 19.6.2024
LÄMPÖ:
10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:
1:00 Valitsemasi laite
10 Rengassoutu
10 AKyykky
5 Up & Down
5 + 5 Yhden käden heilautus
5 + 5 Yhden käden pystypunnerrus kuulalla
10 Hyvää huomenta kuminauhalla
A. KESTÄVYYS:
Paritreeni 18 min. Jakakaa kaikki toistot:
36 Rinnalleveto + työntö käsipainolla, vuorokäsin
36 Burpee
36 Istumaannousu
B. VOIMAKESTÄVYYS:
Tee setti joka 1:30 x 5. Lepää jäljelle jäävä aika:
Käsipainotempaus, vuorokäsin x 14-20
C. VOIMAKESTÄVYYS:
8 min, joka minuutti:
Pariton min: 12 Rengassoutu/Vaakasoutu tai 6-10 Leukaa
Parillinen min: 10-12 Linkkuveitsi
TORSTAI 20.6.2024
LÄMPÖ, 10 min:
Laite 1:00
10 Rengassoutu
Ylivienti kuminauhalla x 10
Kuminauhan halkaisu x 10
Sivuttaisaskel boxille 5 + 5
Russian Babymaker x 5
Takakyykky kepillä/tyhjällä tangolla x 8
A. VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 5
Takakyykky x 5
5%-70%-75%-75%-75%
B. KESTÄVYYS:
50 “Roosanauha kuulalla”
15 Etukyykky kahdella käsipainolla/kuulalla
100 Kahvakuulaheilautusta
15 Etukyykky kahdella käsipainolla/kuulalla
50 “Roosanauha kuulalla”
Aikaraja 8 min
C. VOIMAKESTÄVYYS:
“Death by Burpee”
min 1: Burpee x 1
min 2: Burpee x 2
min 3: Burpee x 3
Lisää yksi burpee joka minuutti, kunnes et enää pysty lisäämään. Jos treenikaverit jatkavat vielä, aloita alusta ja jatka niin kauan kunnes kaikki pääsevät loppuun.
PERJANTAI 21.6.2024
VIETÄMME JUHANNUSTA
HYVÄÄ JUHANNUSTA MYÖS SINULLE!